A testnevelés előnyei közismert tények. Ha a sportolni kezdõ személyben a külsõ változások gyorsan észrevehetõvé válnak mások számára, akkor gyakran hiányzik a sport egészségre gyakorolt hatásának világos megértése.
Utasítás
1. lépés
Az emberi test genetikailag úgy van programozva, hogy fizikailag aktív legyen. A fizikai inaktivitás éppen ellenkezőleg, nem természetes az emberek számára, ezért felgyorsíthatja a test öregedését és számos betegséget okozhat: elhízás, a medence szerveinek, a gerincnek, a szívnek és az ereknek a betegségei. Az ókortól kezdve az embereknek minden nap aktívan kellett mozogniuk - hogy élelmet szerezzenek maguknak, dolgozzanak a földön, meneküljenek a ragadozók elől, távolságokat gyalog tegyenek meg a szállítás hiánya miatt. Ha valamit nem használnak, akkor sorvadni fog. Ezért ülő életmódot folytató embereknél csökken az izom és a bőr tónusa, csökken a tüdő térfogata, a belső szervek szenvednek, csökken az erek alkalmazkodási képessége a légköri nyomás változásához - megjelenik a meteorológiai függőség.
2. lépés
A heti és még jobb napi gyakorlatok több irányban is előnyöket nyújtanak: edzik a szív- és érrendszert, aktiválják a nyirokáramlást és a méreganyagok és toxinok eltávolítását a testből, harmonizálják az idegrendszer munkáját, javítják az összes szövet telítettségét oxigénnel és ennek következtében megújulásukkal. A napi fizikai aktivitásra fordítandó minimális idő legalább fél óra, ideális esetben 2-4 óra (ide tartozik a gyaloglás, a házimunkák stb. Is). Reggel ébredés után legalább közös gyakorlatokat és egy kis nyújtást kell végeznie annak érdekében, hogy felkészítse a testet egy új napra.
3. lépés
Rendszeres, közepes intenzitású erőnléti edzés és nyújtó gyakorlatok észrevehetően javítják a közérzetet néhány hét után. A testben könnyű érzés van, javul a mozgások koordinációja, az ember kezdi érezni a testét. A testmozgás során a test megszokja a terheléseket, ezek már nem tűnnek túl nehéznek és kellemetlennek, maga a test is kér testmozgást. A légszomj eltűnik, amikor a lépcsőn mászik a szív edzése és a tüdő térfogatának növekedése miatt, az ember fiatalnak érzi magát. A meteorológiai függőség fokozatosan megszűnik, az alvás normalizálódik, erősebbé és nyugodtabbá válik.
4. lépés
Az immunitás egészében nő, növekszik a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség, ami különösen fontos azok számára, akik télen gyakran megfáznak és heveny légúti fertőzésekben szenvednek. Az anyagcsere normalizálódik, aminek következtében a túlsúly elmúlik, a test fitt és vonzóvá válik. A felesleges koleszterin kiválasztódik a szervezetből.
5. lépés
A magas színvonalú izomfeszültség után végre lehetőséget kapnak a minőségi kikapcsolódásra, aminek köszönhetően nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi stressz is elmúlik. Az örömhormonok termelésének köszönhetően javul a hangulat, ez jó módszer a stressz vagy a depresszió kezelésére. Az erő és az aktivitás nő, a stressz-ellenállás nő.
6. lépés
A hátfájás eltűnik a hátizmok nyújtása és megerősödése, a gerinc nyújtása miatt (ezt különösen a jóga segíti elő). A testtartás korrigálódik, a teljes mozgásszervi rendszer megerősödik. Az ízületek megerősödnek, a csontok erősebbé válnak, és csökken az esés vagy ütés okozta sérülések és törések kockázata. Az izomzat rugalmassága és a lágy szövetek rugalmassága biztosítja a csontváz mobilitását idős koráig, kiküszöböli a test merevségét és merevségét.
7. lépés
Az aerob testmozgás (futás, aerobic, tánc, erőteljes járás) gyógyítja és erősíti a szívet és az ereket, javítja a test vérellátását és serkenti a tüdőt. A fokozott légzéssel a vér jobban telített oxigénnel, és a tápanyagok gyorsabban jutnak el a szövetekbe, felgyorsul az anyagcsere-hulladék eltávolítása, és az állóképesség is növekszik.
