A boxzsák az egyik leggyakoribb lövedék az ütések gyakorlásához. Annak érdekében, hogy ne sérüljön a kar vagy a láb, meg kell jegyezni, hogy puhának és nem túl nehéznek (70-100 kg) kell lennie.
Szükséges
- - körte;
- - kesztyű;
- - mancs.
Utasítás
1. lépés
Az edzés megkezdése előtt viseljen kesztyűt vagy tekerje be a kezét. Végezzen egy sor bemelegítő gyakorlatot. Ehhez tökéletes az ugrás, a bukfenc és a kocogás. A testét teljesen fel kell melegíteni. Így elkerülheti mindenféle sérülést.
2. lépés
Használja fantáziáját, amikor gyakorolja a körtére adott ütést. Képzeljen el egy igazi ellenséget maga előtt. Csak így szerezheti meg a valódi harc készségét. Kapcsolat egyetlen ütéssel és kombinációval, kerülje a képzeletbeli támadásokat, blokkoljon. Próbáld meg különböző szögekből edzeni a sztrájkokat. Légy állandóan mozgásban.
3. lépés
Mestere a kemény ütés színpadra állításának. Ehhez először ismerkedjen meg a gyakorlat végrehajtásának technikájával. Tegye a kezét a falhoz. Lazítsd az izmaidat. Most pihentesse a másik kezét. A gyakorlat végrehajtásakor éreznie kell a szerkezet merevségét. Ezután próbálja megváltoztatni a guggolás mélységét, a lábak helyzetét és a távolságot. Ugyanakkor éreznie kell a szerkezet ugyanolyan merevségét.
4. lépés
Az első edzéshez vegyen fel egy közepes méretű körtét, súlya 20-30 kg. Húzza meg kissé, ellökve magától. A körte hátrafelé irányuló mozgásakor tegyen egy ellenütést. Ha a leltár visszapattant vagy leállt, akkor minden rendben van. Minden mozdulatnál növelje a tolóerőt. Ismételje meg a gyakorlatot többször, kezet cserélve.
5. lépés
Miután érezte a merevség érzését, folytassa a sztrájkok tanulmányozásával. Ne feledkezzen meg a kezek helyes helyzetéről. Gyakorold a sztrájkokat különböző síkokról: felső, alsó, oldalsó, előre; fúj a csuklóval, könyökkel, alkarral, ököllel stb.
6. lépés
Ha meg akarja tanulni, hogy ne essen át sztrájk közben, tornázzon egy kicsit a partnerével. Kérje meg, hogy munka közben váratlanul vegye le a mancsát. Így megtudhatja, hogyan kell fenntartani az egyensúlyt.
