Emberek ezrei álmodnak a jó egészségről, de nem látják ennek elérésének módjait. Nagy összegeket költenek tablettákra, rohannak egyik orvostól a másikhoz, és nem találnak csodaszert csodaszerre. Mivel a Taijiquan megmutathatja az egészséghez vezető utat, helyes, ha azt mindenki számára elérhetővé teszi. Ma már több mint 200 millió híve van Taijiquannak a világon. Ez a tulajdonságaiban egyedülálló torna nem igényel speciális edzést, drága, speciális felszerelést és speciális egyenruhát. A 24 formából álló egyszerűsített Taijiquan komplexet tartják a legkönnyebben hozzáférhetőnek a kezdők számára. A Kínai Népköztársaság kormányának a múlt század 50-es éveiben tett erőfeszítéseinek köszönhetően ez a fajta nemzeti harcművészet gyorsan elterjedt Kínában, majd Taijiquan hobbija végigsöpört az egész világon. Mint minden fizikai felépülési gyakorlat, a Taijiquan is előkészítést igényel - bemelegítés, izmok és ízületek nyújtása. Erre a célra speciális bemelegítést kell végrehajtani.
Szükséges
laza ruházat, amely nem korlátozza a mozgást; - könnyű cipő puha, rugalmas talppal (nem gumi) sarok nélkül; - lapos gyep egy nyilvános kertben, parkban vagy egy kicsi, de jól szellőző helyiségben
Utasítás
1. lépés
Kiinduló helyzetben állunk - a lábak együtt vannak, a korona ugyanazon az egyenesen áll a perineum középpontjával, a perineum középpontjának vetülete a lábak közepén van, egyenesen nézünk, a kezek a test tenyérrel a csípőig, a könyök nem nyomja a testet, a test sehol sem feszült.
2. lépés
Gyúrja össze az ujjait
Sorra forgatva dörzsölje erőteljesen a másik kéz mindkét ujját az egyik kéz ujjaival, amíg a melegség érzése meg nem jelenik. Az ujj tövétől a körömig haladunk. Ezután a csukló forgó mozgásaival bemelegítünk, a másik kéz hüvelykujjával és mutatóujjával összekulcsoljuk őket. Ezután a hüvelykujjával dörzsölje meg a laogong pontot mindkét tenyér közepén.
3. lépés
Gyúrjuk a füleket és az orrokat
Ujjainkkal megdörzsöljük az orr szárnyait, megdörzsöljük és megcsípjük a hegyét, ujjainkkal tartva az orr hegyét, forgassuk ötször az egyik, majd a másik irányba. Az ujjak könnyű mozdulataival a fej hátsó részétől az orráig előre hajlítjuk a fülkagylót. Ujjainkat előre húzzuk, megállás nélkül, hogy maguk az aurikulák hirtelen visszatérjenek eredeti helyzetükhöz. 15-ször ismételjük. Hüvelykujjával és mutatóujjával húzza le a fülcimpákat és engedje el. 15-ször ismételjük. Forgassa a fültraguszt két ujjal 15-szer az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba.
4. lépés
Most a kiegyenesített ujjak párnáival masszírozzuk a fej bőrét, mintha fésűt vinnénk a homlokától a feje hátsó részéig. Ismételje meg 10-szer. "Mossa" az arcát tenyerével az állától felfelé. Tenyerünket felfelé mozgatjuk, erőfeszítéssel a bőrt nyomva, az állig esve, csak finoman érintsük ujjainkat az arc bőréhez.
5. lépés
A nyaki gerinc összegyúrása
Simítsd meg a nyaki izmokat simogató és csipkedő mozdulatokkal. Fej-hajlításokat hajtunk végre előre-hátra, majd mindkét váll felé hajlunk 10 ismétlés erejéig. Forgatjuk a fejet, magunkhoz nyomjuk az állát, és 10 ismétlésnél balra és jobbra hátradöntjük a fej hátsó részét.
6. lépés
A karok és a mellkasi gerinc előkészítése
A kulcscsontok feletti területet viszonzó mozdulatokkal dörzsöljük, felváltva masszírozzuk a mellkas izmait öt hajlított ujjal ("tigrismancs") fentről lefelé. 10-szer a mellkas mindkét oldalán. Dörzsölje mindkét vállát körkörös mozdulatokkal ujjaival és tenyérrel. Ezután az egyik kéz tenyerével masszírozzuk a tenyeret, átadva a tenyért a kéz külső oldalán a válltól az ujjak tövéig, majd vissza a kéz belseje mentén a csuklótól a hónaljig. Csináld megállás nélkül, egy mozdulattal, kézzelfogható nyomással a masszírozó kézre, amíg melegséget nem érez. Kezünket kiegyenesítjük magunk előtt, ujjaink a zárban, 10-15 hullámszerű mozdulatot hajtunk végre a kezünkkel. Kinyújtott karokat forgatunk a vállízületeknél, köröket csinálva a testünk oldalán.10-15 ismétlés mindkét irányban. A karokat a könyökízületeknél forgatjuk, az alkar párhuzamos a padlósíkkal, a mellkasgal egy síkban köröz, 10-15 ismétlés mindkét irányban.
7. lépés
Az ágyéki gerinc összegyúrása
10-szer dörzsölje a has területét az óramutató járásával megegyező irányba, a kéz enyhe mozdulatával. Karjainkat a has szintjén oldalra terítjük, és a hasprés izmait megerőltetve, erővel a tenyerünk bordáival 5 csapást mértünk rájuk. A becsapódás pillanatában erős hosszú kilégzést hajtunk végre a szájon át a "khaaa" hanggal. A tenyér nyomásával egymás ellen dörzsöljük, amíg erős melegség nem érződik, és velük masszírozzuk meg a vese területét. Kezünket az övön tartva forgásmozgásokat végezünk a hát alsó részével, 10-szer balra és 10-szer jobbra.
Felemeljük a kezünket, majd energikusan leengedjük őket, és tenyérünkkel megpróbáljuk elérni a padlót a lábunk előtt. Ennek során ne hajlítsa meg a lábát. Egyenesítsen fel, hajoljon hátra, majd ismét lefelé. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
8. lépés
Nyújtsd ki a lábad
Dörzsölje a feneket és a csípőízületeket a tenyér körkörös mozdulataival. Ezután addig dörzsöljük a lábakat, amíg a meleg meg nem jelenik, fentről lefelé a láb külső felülete mentén, és alulról felfelé a belső felület mentén. Ezután összerakjuk a lábainkat, kissé előre hajolunk, tenyerünket a térdünkre támasztjuk, és kissé meghajlítva a lábunkat, térdünkkel 10 forgásmozgást végezzünk az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Most, ugyanabban a helyzetben, lábunkat vállszélességre tesszük szét, és térdünkkel egymás felé forgó mozdulatokat hajtunk végre. Ezután kiegyenesedünk, és bal lábunkat a lábujjra téve 10 körmozgást végzünk a sarokkal mindkét irányban. Ismételje meg a jobb lábát.
9. lépés
A bemelegítés befejeződött. A tested készen áll a további Taijiquan gyakorlásra. Folytassa a lépések, az állások és a karmozgások megismerésével, amelyeket a következő leckében nézünk meg.
