A legtöbb férfi arról álmodozik, hogy kiemelkedő, tónusú és gyönyörű mellizmai legyenek. De hogyan érhet el ilyen nagyszerű eredményt anélkül, hogy edzőterembe járna? Igen, olyan egyszerű, mint a körte héjazása, a mellizmok otthon felpumpálhatók fekvőtámaszokkal. Csak fontos kiemelt figyelmet fordítani a gyakorlat mennyiségére és minőségére.
Utasítás
1. lépés
Tehát az első tudnivaló és emlékezetes dolog az, hogy nem szabad minden nap edzeni, különben az eredmény csak negatív lesz. Az izomrostok a gyógyulási folyamat során növekedni kezdenek (ami legalább másfél napot igényel), így heti két edzés elegendő lesz.
2. lépés
Mielőtt elkezdené a testmozgást, meg kell tanulnia érezni saját mellizmait. Álljon fel egyenesen, és nyomja a tenyerét a mellkasához, lassan kezdje el előre mozgatni a kezét, mintha valamit eltolna magától, próbálja megerőltetni a mellkas izmait ebben a pillanatban. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, érezve, hogy a mellizmok hogyan szerepelnek a munkában. Hogy jobban érezd magad, helyezd a másik kezed a mellkasod területére. A következő lépés egy lassú térdlökés teljes izomszabályozással.
3. lépés
A mellizmok megfelelő felpörgetése és felpumpálása érdekében meg kell tanulni nemcsak az izmok munkáját irányítani, hanem követni kell a testet is, amelyet húrba kell húzni. Ez a helyzet elősegíti a kar, az abs és a mellizmok egyidejű bekapcsolódását. Hatékonyabb, ha a fekvőtámaszokat nem egymás után százhúszszor hajtják végre, hanem öt, huszonöt technikai és lassú ismétlésből álló sorozatot hajtanak végre, harminc másodperces szünetekre osztva.
4. lépés
Ezenkívül használhatja az alsó és a felső izomköteget a munkában, a karok vagy a lábak alatt lévő támaszok használatával, és változtathatja a tenyér szülésének szélességét is. A karok keskeny beállításával a tricepsz szerepel a munkában, széles - a vállak. A leghatékonyabb típusú push-up az, amelyben a lábak magas támaszon vannak, és a karok szélesen vannak elhelyezve az oldalakon. Ez a gyakorlat segít a mellkasi izmok nyújtásában és felépítésében, amennyire csak lehetséges.
5. lépés
A merülés nagyszerű gyakorlat a mellkas izmainak. Ha nincsenek gerendák otthon, hasonló terheléseket lehet végrehajtani. Helyezzen két széket háttal egymásnak rövid távolságra. Tegye a kezét a hátára, és vegye fel a lábát, keresztbe téve őket, hogy ne zavarják a gyakorlat hatékony végrehajtását. Menjen le a lehető legalacsonyabban, majd kilégzéskor emelkedjen fel. Ne késlekedjen a legfelső ponton, ezzel csökkentve a hatékonyságot. Végezze el az ismétlések maximális számát négy sorozatban, egy perc szünetet tartva a gyakorlatok között. Ez elősegíti a nagyszerű eredmények elérését a mellizmok felépítésénél.
