A 21. században a tudósok már nem kételkednek abban, hogy számos ér- és légzőszervi betegség gyógyulás nélkül gyógyítható légzőgyakorlatok segítségével. Az elmúlt 30-50 évben számos különféle technikát fejlesztettek ki alkotóik tapasztalatai alapján. E technikák mindegyikének joga van az élethez, és meghozza gyümölcsét.
Utasítás
1. lépés
Mielőtt elsajátítaná a légzési gyakorlatokat, több száz, a legnépszerűbb és leghatékonyabb technika közül kell választania. Bármely technika rögzített lélegzetvételen és passzív lélegzésen alapul. Mint például Sztrelnikova légzőgyakorlatai. A legtöbb technikában a légzés mély, a rekeszizom segítségével. Bár a Buteyko légzőgyakorlatok éppen ellenkezőleg, a sekély légzésen alapulnak.
2. lépés
Légzőtorna A Strelnikova nemcsak asztmások, hanem bőrbetegségekben, neurózisokban, depresszióban, migrénben, epilepsziában, disztóniában, dadogásban szenvedő betegek számára is javallt. A technika elsajátításához éles és rövid légzésre (2 másodperc alatt legalább háromra) és nyugodt természetes kilégzésekre kell hangolódnia. Belégzéskor a hasizmokkal felfelé kell nyomni a rekeszizmát, érezni, hogy a mellkas összenyomódik. A gyakorlatok hatásának fokozása érdekében azok végrehajtása során olyan testtartásokat kell végrehajtani, amelyek megakadályozzák a könnyű légzést. Például élesen belélegezve szoríthatja a tenyerét a mellkasa elé, előre hajolhat, derékba görbülhet stb. Az ilyen "akadályoknak" köszönhetően a tüdő fejlődik és a rekeszizom képzett. Erősen nem ajánlott a kilégzésre gondolni - a testnek tájékozódnia kell. Kilégezhet orrával vagy szájával, a lényeg az, hogy a test ellazuljon és ne tűrjen semmilyen stresszt. A ritmus fenntartása érdekében meg kell számolni a lélegzeteket, de el kell felejteni a kilégzéseket. Kombinálni kell az inhalációt a testmozgással, fokozatosan bevezetve a testet a menet lépés ritmusába.
3. lépés
Légzőtorna A Buteyko-t elsősorban asztmások használják, mivel az asztmás rohamok során a betegek belélegzik és nem tudják kilélegezni. Ez a technika éppen a sekély lélegzetvételen és a hosszú lélegzetvételen alapszik. A technika lényege a test oxigénnel való túltelítettségének megakadályozása. Konstantin Buteyko légzőgyakorlatainak elsajátításához el kell felejteni a rekeszt. Először meg kell próbálni röviden belélegezni, hogy se a gyomor, se a mellkas ne mozogjon. El kell képzelni, hogy a belélegzett levegő kellemetlen szagú, és nem akarja szagolni. Ezután jön a kilégzés, amelynek valamivel hosszabbnak kell lennie, mint az inhaláció. Ezután - visszatartva a lélegzetet, egyenlő a belégzés és a kilégzés teljes időtartamával. Ennek a légzési gyakorlatnak az eredményeként az oxigén nem esik a kulcscsontok szintje alá, és a szén-dioxid a tüdőben marad. Szükség esetén 10 percig kell gyakorolni a gyakorlatokat, ha szükséges, kissé növelve a belélegzett levegő mennyiségét, de nem lélegezve a rekeszizommal. Fokozatosan kell befejeznie a komplexumot, fokozatosan növelve a lélegzeteket és lerövidítve a lélegzet visszatartásának szüneteit.
