A lótusz póz az egyik fő jóga-ászana a meditációhoz. Ez az alapja az ászanák bármely komplexumának. Helyzete ül, keresztbe tett lábakkal, lábaival szemben lévő csípőn; az ókori India napja óta használják. Meditációhoz használják a hindu jógában és buddhista szemlélődő gyakorlathoz. A póz megjelenésében hasonlít a diós Lotusra, amelynek tiszteletére megkapta a nevét.
Ezt a helyzetet a jógában "padmászanának" hívják, de jobban megszokhattuk az ilyen nevet, mint a "lótusz helyzet". A látszólagos egyszerűség ellenére ez a helyzet meglehetősen összetett, és bizonyos tapasztalatokat és képzést igényel. A lótusz helyzet elsajátítását fokozatosan és körültekintően kell végezni, hogy ne sérüljenek az izmok, szalagok és ízületek. A kezdőnek általában néhány hét vagy pár hónap kell, hogy megtanulja, hogyan kell ülni a lótusz helyzetben.
A lótusz helyzetének elfoglalásához üljön egyenesen, egyenesítse meg a vállát, és nyújtsa a gerincét felfelé. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és a lábánál fogva helyezze a bal combjára. Ügyeljen arra, hogy a jobb lábának talpa fel legyen fordítva. Ezután tegye ugyanezt a bal lábával, a jobb oldalára helyezve. Tartsa térdeit a padlón és tartsa egyenesen a hátát.
Nem valószínű, hogy bárki képes azonnal ülni a lótusz helyzetben, azonban az a személy, aki megtanulta elfogadni ezt a pozíciót, meglehetősen hosszú ideig tartózkodhat benne, miközben nem tapasztal kényelmetlenséget.
A lótusz helyzetben való üléshez meg kell erősíteni a térd és a boka ízületeit, rugalmasabbá és rugalmasabbá kell tenni őket. Ez a gyakorlat segít ebben. Üljön le a földre, és hajlítsa meg a térdét, majd tegye a lábát az ellenkező láb combjára, és húzza fel a lehető legmagasabban. Győződjön meg arról, hogy a hajlított láb térde a padlóhoz van nyomva, és nem tapasztal fájdalmat vagy kényelmetlenséget. Ha nem tudja azonnal elvégezni a gyakorlatot, akkor fokozatosan eddzen, nyújtva a lábát, és térdével próbálva elérni a padlót. Rögzítse ezt a helyzetet, és üljön így néhány percig, majd cserélje ki a lábát. Ezt a pozíciót "fél lótusznak" hívják.
A napi testmozgással észreveheti, hogy a lábai sokkal rugalmasabbá válnak. Ezután fokozatosan kezdje a lehető legmagasabbra emelni a lábát az ellenkező láb combja mentén.
Egy másik nagyszerű nyújtási gyakorlat a pillangó. Üljön a földre, és hajlítsa meg a térdeit, összehozva a lábát. Mindkét láb térdével próbálja elérni a padlót. Ehhez lengesse meg a lábát, fokozatosan növelve az amplitúdót, mintha egy pillangó csapkodná szárnyait.
Ez a gyakorlat kitűnő a nyújtáshoz is: tekerje a kezét a jobb láb alsó lábához, miközben a térdnek érintkeznie kell a jobb könyök belsejével, a lábának pedig érintkeznie kell a balal. Óvatosan lendítse a lábát különböző irányokba, majd tegye ugyanezt a bal láb alsó lábával.
A lótusz helyzetének megtanulása bizonyítja, hogy az embernek jó a nyújtása. Ezért olyan fontos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek növelik a szalagok és az ízületek rugalmasságát.
Egy másik hasznos gyakorlat. Üljön le a földre, és hozza össze a lábát, mint egy pillangógyakorláshoz. Ugyanakkor próbálja meg a lehető legközelebb húzni a sarkát az ágyék területéhez. Hajlítsa előre a törzsét, próbálja arcával elérni a padlót, majd kiegyenesedni. Pár perc múlva ismételje meg a lejtéseket. Ezután egyenesítse ki a lábait, és a lehető legszélesebben terítse szét oldalra, és próbálja meg újra előrehajolni.
A Padmasana nagyon hasznos gyakorlat az egész test számára. Segít kikapcsolódni és elősegíteni a békét. Ha hiszel a jóga tanításaiban, a padmasan a segít helyreállítani a test belső erőforrásait, és az orvosok azt mondják, hogy a lótuszhelyzet helyes végrehajtása elősegíti a hát megerősödését.
