A modern emberek túlnyomó többsége nem képes hatékonyan lélegezni. Azok számára, akik aktívan foglalkoznak a sporttal, a testi tevékenység során a megfelelő légzés önmagában jön létre, és mindenki másnak saját maga kell elsajátítania ezt ehhez. Mire való és hogyan lehet megtenni?
Bármilyen furcsán és nevetségesen hangzik is, az emberek elsöprő többsége légzőkészülékét a tényleges hatékonyságának alig egynegyedével használja. Érdekes módon a kisgyermekek helyesen lélegeznek; ebből arra következtethetünk, hogy a helytelen és hatástalan légzés szokása nem veleszületett, hanem elsajátított. Leggyakrabban ezt fizikai inaktivitás vagy elégtelen fizikai aktivitás váltja ki.
Amikor egy személy kicsit mozog, szerveinek többségének nincs szüksége oxigénnel dúsított vér aktív áramlására; ezért megszokja a sekély légzést. A tüdő teljes térfogatának nem hatékony használata funkciójuk romlását és különféle krónikus betegségek megjelenését váltja ki.
Helyes és helytelen légzés
A legtöbb nő csak a mellével lélegzik. Ez részben a karcsú test kultuszának köszönhető - a tökéletesen lapos has elérése érdekében a tisztességes neműek elkerülnek mindent, ami legalább némi hangerőt adhat pocakjuknak. A gyermekek és a férfiak többnyire a hasból lélegeznek, de a légzésük is sekély. A mellkason keresztüli légzés túlterheli a gégét és a hangszalagokat, a gyomorban történő légzés pedig károsítja az emésztőrendszert.
Hogyan kell helyesen lélegezni? A helyes légzés vegyes, vagyis mind a mellkas, mind a has részt vesz a folyamatban. A modern ember annyira megszokta a természetes légzési mechanizmust, amelyet a természete rögzített, hogy kénytelen azt tudatosan újból megtanulni.
Megtanulni helyesen lélegezni: hogyan kell csinálni?
Először el kell sajátítania a helyes belégzést. Ehhez főleg a rekeszt kell használni, a lehető legnagyobb mértékben ellazítva a vállöv izmait. Ebben az esetben az inspiráció időtartamának körülbelül feleannyinak kell lennie, mint a lejáraté.
A helyes légzés gyakorlásához lélegezzen ki, teljesen ürítse ki a tüdejét a maradék levegőtől. Amikor belélegzés iránti vágyat érez, lassan szívja be az orrát - körülbelül 8 másodpercig tart. Ugyanakkor töltse meg tüdejét levegővel, lentről indulva - először a gyomor kissé felfújt, majd a rekeszizom, végül a mellkas felső része.
A belégzés kétszer annyi ideig tartó kilégzés, fordított sorrendben - mellkas, rekeszizom, has. A kilégzés után tartson egy rövid szünetet, és csak ezután vegyen ismét levegőt. Ez a szünet elkerüli a hiperventilációt és a szédülést a test intenzív oxigénellátása miatt.
Ezt az edzést minden nap éhgyomorra vagy néhány órával étkezés után végezze el, és hamarosan elsajátítja a teljes légzést.
