Rendszeres ésszerű fizikai aktivitás nélkül a test meggyengül, tehetetlenné válik és gyorsabban öregszik. De mint minden más vállalkozásnak, a testnevelésnek is bizonyos szabályokat kell betartania, a légzésig.
A légzés az emberi élet létfontosságú része. Enélkül az emberek egyszerűen nem létezhetnek. A szövetek elégtelen oxigéntelítettségével a test legyengül, kevésbé lesz szívós, és nem tudja hatékonyan elvégezni a kijelölt feladatokat. És különösen fontos a helyes légzés fenntartása az erőgyakorlatok során megnövekedett fizikai megterhelés alatt.
Amit a tudósok mondanak
A tudósok kutatásai azt mutatják, hogy minden izom erőfeszítést a sejtek aktív oxigénellátása kísér. A szív gyorsabban ver, a vér aktívabban fut át az ereken, a test a szokásosnál több életet adó levegőt kap. De van itt visszajelzés is. Ahogyan a testmozgás serkenti a mély légzést, úgy ez is befolyásolja a hatékony testmozgást.
És a legfrissebb adatok szerint a testmozgás során a legoptimálisabb légzési ritmus: a belégzés, amikor a test a legkevesebb erőfeszítést teszi, és a kilégzés - a legnagyobb. Egyszerűen fogalmazva: ha fekvenyomást végez, akkor amikor felemeli, akkor ki kell lélegeznie, és amikor leengedi, akkor belélegeznie kell.
A fiziológusok kutatása szerint a kilégzésnél a különböző izmok optimális csoportosulása következik be. A sajtó megerőlteti, a test stabilabbá válik, a mellizmok a lehető legnagyobb mértékben csoportosulnak, ami egyfajta nagy szilárdságú fűzőt eredményez.
Belégzéskor éppen ellenkezőleg, a mellkas megnyúlik, ellazul. A hasizmok is ellazulnak. A testnek ez az állapota nincs csoportosítva, ami semmiképpen sem alkalmas a jó fizikai gyakorlásra. Megteheti saját kísérletét, és megpróbálhat feszülni egy laza és feszült gyomorral. Mindenki megjegyzi, mennyivel könnyebb vagy nehezebb ezt megtenni egy bizonyos helyzetben.
Visszatartva a lélegzetét - előnyök és hátrányok
Vannak olyan sportolók, akik azon a véleményen vannak, hogy próbálkozás közben visszatartja a lélegzetét. Az érvelés itt egyszerű. Nincs szükség arra, hogy energiát költsünk a kilégzésre, eltereljük a figyelmünket a légzés ritmusának fenntartásával, és az erőfeszítés könnyebbé válik. Ez valóban így van.
Magának a testnek azonban ez nagy stresszt jelent. A nyomás erősen emelkedik, ami negatívan befolyásolja az agy szívét, szemét, ereit. Ha nem vagy a legjobb formádban, a légzésnek ez az elhanyagolása negatívan befolyásolhatja közérzetedet. Különféle megnyilvánulások lehetségesek itt, a hirtelen gyengeségtől, a szem sötétedésétől az eszméletvesztésig és agyvérzésig. Éppen ezért a profi sportolók nagyon javasolják, hogy továbbra is fejlesszék és szilárdítsák meg a helyes légzési ritmust.
