Az a képesség, hogy hosszú futásokat tud végezni nagy fáradtság nélkül, sok tényezőtől függ. Ezt befolyásolja a táplálkozás, a tapasztalt stressz, az alvási szokások és még sok más. A futás egyik legfontosabb eleme, amely megkönnyíti a hordozhatóságot, a megfelelő légzés.
Utasítás
1. lépés
Tanuljon meg mélyen lélegezni. Az emberi tüdő elég nagy, térfogata nem sokkal kisebb, mint a mellkas térfogata. Az emberek elsöprő többsége azonban e szerv képességeinek csak egy kis részét használja. Közben mindenki megtanulhat mélyet lélegezni. Mély lélegzetvétel esetén az alsó has érintett, míg a rekeszizom be van kapcsolva. Ilyen légzéskor a szervezet nagy mennyiségű oxigént tárol, ami megakadályozza az émelygést és a szédülést. Ha futás közben használja ezt a légzést, jelentősen növelheti az állóképességét.
2. lépés
Tanuljon meg lépést tartani a légzésével. A helyes légzés érdekében egyeztesse a futás közben megtett lépések számát a be- és kilégzések számával. Kezdje úgy, hogy három-négy lépésig vesz egy levegőt, majd ugyanabban a tempóban lélegezzen ki. A belégzésnek és a kilégzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie. Számolja meg a megtett lépések számát, amíg az ütem fenntartását az automatikussá nem teszi.
3. lépés
A belégzéshez és a kilégzéshez szükséges lépések száma függ a futási tempótól. Ha túl gyorsan fut, akkor a légzésnek intenzívebbé kell válnia, csökkentse az egyes belégzések és kilégzések során elvégzett lépések számát egy vagy kettőre. Ha lehetetlen fenntartani ezt az arányt, lassítsa a futás tempóját és lassítsa a légzését.
4. lépés
Tanuljon meg csak az orrán keresztül lélegezni. Rendkívül fontos, hogy futás közben lélegezzünk az orrunkon keresztül, főleg ha hideg időben futunk. A hideg levegő általában kiszárítja a torkot és a tüdőt, ami állandó köhögéshez, ziháláshoz és végső soron az egész test gyors fáradásához vezet.
Az orrlégzés során a levegő természetesen szűrődik és hőmérséklete testhőmérsékletre emelkedik, az ilyen légzés csökkenti a levegő tüdőre gyakorolt negatív hatását. Ha nehezen tudja folyamatosan lélegezni az orrán keresztül, kezdje el fokozatosan csinálni. Ebben az esetben hideg időben a levegő melegítéséhez hosszú gallérú pulóvert viselhet, és eltakarja vele a száját és az orrát.
