A kerékpározás nemcsak öröm, hanem kifizetődő időtöltés is. Ez a sport nem csak fejleszti az állóképességet és jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, hanem számos izomcsoportot is magában foglal.
Milyen izmok fejlődnek kerékpározás közben
Az alakra gyakorolt hatás szempontjából a kerékpár semmi esetre sem egyenlő a futással. A lovaglás közben az alsó test különböző izomcsoportjai fejlődnek és erősödnek. Tehát pedálozáskor nagy terhelés esik a borjú izmaira és a combizmaira.
A combon található legnagyobb lábizmok, a quadriceps és a bicepsz is érintettek. Az előbbiek a comb felső részén helyezkednek el, és főként a pedálok leengedésekor fejlődnek - felfelé haladva különösen jól érezheted munkájukat. A második pedig a comb alsó részén található, és a rájuk nehezedő terhelés a pedálok emelése közben csökken.
Ezenkívül kerékpározás közben a farizmok tökéletesen megerősödnek - egyszerre működnek a quadricepsszel. Ezért különösen alkalmas ez a fajta sport a szép nem számára.
Sokkal kevesebb terhelés esik a hasizmokra, de ebben az ügyben mégsem lehet nélkülük. Főleg akkor használják, ha a testet előre döntenék, vagy egyenes helyzetben tartják. Mindkét esetben a hátsó izmokkal párhuzamosan működnek.
A jármű izma a karok izmait érinti legkevésbé. Bár hegyi kerékpározással nehéz terepen nem rosszabbul fejlődnek, mint az alsó test izmai. A hivatásos kerékpárosok azonban mindig fejlettebb lábakkal rendelkeznek, mint a törzs.
A kerékpár emellett a csípőizmokat is megterheli, amelyek elősegítik a csípő meghosszabbítását és a térd hajlítását. Az ágyék oldalán helyezkednek el. Nagyon fontos, hogy lovaglás közben ne károsítsuk őket, mivel meglehetősen sebezhetőek. Éppen ezért csökkenteni kell a terhelést, vagy teljesen le kell állítani a lovaglást, ha ezen a területen súlyos fájdalom kezdődik.
Hogyan üljünk megfelelően kerékpárra vezetés közben
Ahhoz, hogy a kerékpározás előnyös legyen, helyesen kell tennie. Ezt a járművet nyugodt és könyöktől kissé hajlított karokkal kell vezetnie. A kezeknek szabadon kell körülölelniük a kormányt felülről, és a csuklónak nem szabad megereszkednie. Időről időre hasznos kissé megváltoztatni a kezek helyzetét, hogy azok ne zsibbadjanak.
A hátat kissé előre kell dönteni, mivel függőleges vagy vízszintes helyzetben gyorsan zsibbadni és fájni kezd. Ha nem tudja megfelelően tartani a hátát, akkor a kerékpár váza túl hosszú vagy rövid lehet. A nyaknak a hátsó résznek kell lennie, nem lehet előre dönteni vagy visszadobni. A lábának teljesen el kell érnie a pedálokat, amikor a legalacsonyabb ponton vannak.
