Az úszás az egyik legjobb módja annak, hogy egyenletesen terhelje az összes izomcsoportot egyszerre, az egész testet. A rendszeres úszásoktatással az alak tökéletesen korrigálódik és kiegyensúlyozott.
Úszás és alakformálás
Összességében elmondható, hogy az úszás remek (és élvezetes) módszer a test formájának fenntartására. Ha azonban jó izomkönnyebbülést szeretne kialakítani, akkor egy úszás nem lesz elegendő. Az úszóknak általában kiváló a válluk és a karjuk, de ez nemcsak a medencében végzett edzésnek, hanem az elhúzódó további terheléseknek is az eredménye. A sportolók-úszók általában sokat futnak, szimulátorokon edzenek.
Egyébként emiatt a lányoknak aligha kell aggódniuk, mert az úszás túlzott hobbija állítólag eltorzíthatja az alakot, és kevésbé teheti nőiesé. Az úszás lehetővé teszi, hogy formában tartsa magát, extra kalóriákat égessen el, javítja a test általános tónusát és erősíti az izomszövetet. De nem ad erős izomnövekedést.
A fő izmok, amelyek úszás közben dolgoznak
Úszás közben az alkar összes hajlítója és nyújtója részt vesz. Azok az izmok is működnek, amelyek a láb, a csípő, a térd hajlításáért és meghosszabbításáért felelősek. Ezenkívül a váll izmai (beleértve a rotátorokat, deltákat, a váll nagy, kerek és kis kerek izmait), az alkarok (brachioradiális, bicepsz és adductor izmok), a hát (lat, trapéz, rombusz), a fenék és a hasizmok fejlődnek..
Mell
A mell az egyik legegyszerűbb úszási stílus. Ha éppen a medencében indul, vagy csak komoly fizikai aktivitásra készül, akkor a melldöntéssel kell kezdenie.
A mellúszás egyenletesen fejleszti a vállöv összes izomcsoportját, beleértve a deltoidot, a trapézit és a tricepszet is. A lábizmok is egyenletesen működnek.
A mellúszás eredményeként az alak és a testtartás korrigálódik, a légzés kiegyenesedik.
Feltérképezés
A csúszómászás több energiát és erőt igényel, mint az előző stílus. Fehérebb, összetettebb az előadás, és gyorsabb ütemet jelent. Javasoljuk, hogy csak azután kezdje el, hogy az izmok alkalmazkodnak és megszokják a mellúszás utáni kezdeti terhelést.
Pillangó
A pillangóúszás fejleszti a vállöv, a hát, a mellkas, a comb, az alsó lábszár és a fenék izmait.
A Butterfly az egyik fizikailag leginkább megterhelő stílus. Nagyon komoly megterhelést jelent az izmok számára.
A legnehezebb ebben a stílusban a karok és a lábak mozgásának következetlensége. Azonban ez a funkció adja a legnagyobb terhelést, amely lehetővé teszi az alak beállítását, a bőr alatti zsírégetést és a szalagok nyújtását.
