A vízszintes sáv az egyik leggyakoribb lövedék az agilitás, az erő, az erő-állóképesség és más fizikai képességek fejlesztésére. Bármely stadionban megtalálható, a különféle oktatási intézmények és házak udvarában, minden tornateremben stb.
Utasítás
1. lépés
Vízszintes sáv segítségével pumpálhatja a felsőtest összes izmát - karokat, nyakat, hátat, mellkasot, hasizmot. A vízszintes sávon található különböző gyakorlatokat különböző izomcsoportok fejlesztésére tervezték. Az egyik alapvető gyakorlat, a felhúzás a bicepsz, a tricepsz és a latissimus dorsi izmainak pumpálására szolgál. A felhúzásoknak azonban különböző lehetőségei vannak.
2. lépés
A hátramenetben történő felhúzások növelik a bicepsz terhelését. A markolat szélességének közepesnek vagy keskenynek kell lennie. Feltétlenül ellenőrizze a lapockák hozzáadását és a vállak elrablását. A mellkashoz vagy a fej mögé történő, széles markolatú felhúzások növelik a latissimus dorsi terhelését. A felhúzásnál az a lényeg, hogy simán, rángatózás nélkül végezzünk mozgásokat. A keskeny, egyenes fogású felhúzások nagyobb megterhelést jelentenek a deltoid izmok számára, különösen az elülső lebenyükön. Ezen izmok jobb fejlõdése érdekében szinte megállás nélkül kell felfelé húzódnia, megpróbálva elérni a mellkas közepét a keresztlécig.
3. lépés
A mellkasi izmok fejlesztésére a vízszintes sávon történő fekvőtámaszokat szánják. Végezzen megfordulást vagy erõs emelést a rúdon, és a legfelsõ helyzetbõl kezdje le és emelje fel a törzsét. Ugyanakkor a tapadásnak szélesnek kell lennie, a mozgásoknak pedig lassúaknak és egyenleteseknek kell lenniük. Belégzés az ereszkedéskor, kilégzés az emelkedőn. Próbáljon megőrizni egyensúlyát. Ugyanez a keskeny fogással végrehajtott gyakorlat tökéletesen fejleszti a tricepszet és a mellizmok belső lebenyét.
4. lépés
A prés fejlesztéséhez a vízszintes sávon lógva emelje fel egyenes lábait a rúdhoz. A has ferde izmainak fejlesztése érdekében a lábak nemcsak egyenesen, hanem a jobb és a bal vállig is felemelhetők. A zsírégetéshez emelje fel a lábát 45 fokos szögben, és próbáljon körkörös mozdulatokat végezni velük. Emellett a lábak oldalra rablása, a test megcsavarása a vízszintes rúdon való függesztésnél hasznos az edzéshez. Az utolsó felsorolt gyakorlatok nem túl megterhelőek, és felkészületlen embereknek szólnak.
5. lépés
Az izomkönnyebbség edzéséhez tekerj. Húzza fel magát a vízszintes sávon és a felső helyzetben, egyenesítse ki az egyik karját, oldalra tolva. Ezt követően egyenesítse ki a másikat, simán gördüljön a helyén, húzza fel. Ugyanezeket a tekercseket meg lehet tenni az emelés erővel történő végrehajtása után is - tökéletesen felpumpálják a tricepszet.
6. lépés
Ne becsülje alá az izomfejlődés vízszintes sávját. A klasszikus, széles markolatú felhúzások kettlebellel vagy az övre felfüggesztett súlyzós palacsintával hatékony gyakorlat a hátizmok növelésére. Nehéz elvégezni, de nagyon ajánlott sok olyan testépítő számára, aki válságban van, amikor a terhelés növekedése nem eredményez további izomnövekedést.
