A rugalmas csípő mindig vonzza a körülöttük lévő emberek figyelmét. A rendszeres testmozgás segíthet a farizmok megerősítésében, ha nem vagy elégedett a megjelenésükkel. A fenék izmainak gyakorlását legalább heti 4 alkalommal kell elvégezni, csak ebben az esetben néhány alkalom után büszkén tudsz majd feszes dolgokat felvinni.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, előre nyújtott karokkal, a lábak vállszélességre. Helyezze a combjait a padlóval párhuzamosan, húzza hátra a farokcsontot, és kilégzéssel üljön le. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-30 alkalommal.
2. lépés
Tegye a kezét a derekára, álljon fel egyenesen. Kilégzéssel hajoljon előre a jobb lábával, és légzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanígy ismételje meg a fejtést a bal lábával. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20-szor mindkét lábon.
3. lépés
Helyezze a lábát vállszélességre, tartsa egyenesen a hátát, engedje le karjait a test mentén. Kilégzéssel vigye át a testsúlyát a jobb lábára, és üljön le rá. A jobb combnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Vissza a kiinduló helyzetbe. Tegye ugyanezt a bal lábán. Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét irányba 15-20-szor.
4. lépés
Álljon bal oldalával a fal közelében, tartsa a támaszt a bal tenyerével. Vigye át testsúlyát a bal lábára, lengjen előre-hátra a jobb lábával 3-5 percig. Most fordítsa a jobb oldalát a falhoz, és ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal lábával.
5. lépés
Feküdjön a földön, hajlítsa meg térdeit, tegye a lábát a fenekéhez minél közelebb, és tegye a kezét a feje mögé. Belégzés közben tépje le az alsó testet a padlóról, emelje a feneket a lehető legmagasabban. Tartsa ezt a pózt három másodpercig. Fokozatosan kilélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-30 alkalommal.
6. lépés
Üljön a földön, nyújtsa előre karjait, keresztezze karjait a mellkasán. 2-3 méterre haladjon csak a fenéken, majd haladjon vissza.
7. lépés
Térdeljen, tenyerét helyezze a földre. Húzza hátra a jobb lábát, miközben belélegzi, emelje a lehető legmagasabban. Fokozatosan kilélegezve engedje le a lábát lefelé. A gyakorlat során ne érjen a padlóhoz. Csináljon 30 hintát. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábnál.
8. lépés
Használjon ugrókötelet is. Átugrani rajta tökéletesen erősíti a farizmokat. Futás durva terepen, biciklizés.
