A sovány nők gyakran azt akarják, hogy a combjuk teltebb legyen. Ehhez ajánlott napi erőgyakorlatokat végezni, amelyek segítenek a comb és a fenék izmainak pumpálásában.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, terítse szét két vállszélességgel a lábát, nyújtja karjait a mellkas szintjén, kapcsolja össze az ujjait. Kilégzéssel hajoljon a jobb lábára, és helyezze a combját párhuzamosan a padlóval. Rögzítse a pózt 20 másodpercig, majd ebben a helyzetben végezzen még nagyobb guggolásokat a kilégzésen, miközben belélegzik, emelkedjen fel anélkül, hogy a jobb lábát teljesen kinyújtaná. Tegyen 15-20 ilyen guggolást, és belégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
2. lépés
Feküdjön a földön, helyezze a sarkát a feneke mellé, tegye a kezét a feje mögé. Helyezze a jobb lábát a bal térdére. Belégzéskor emelje fel a csípőjét, kilégzéskor engedje le a padló megérintése nélkül. Végezzen 20-25 ilyen felvonót és kapcsolja a lábakat.
3. lépés
Térdeljen le, hajlítsa meg karjait a könyöknél, tegye az alkarját teljesen a padlóra, tartsa egyenesen a hátát. Vegye vissza a jobb lábát, húzza maga felé a lábujjat. Belégzéskor emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban, kilégzés közben engedje le a padlóhoz való érintés nélkül. Végezzen még 20-25 ilyen emelést, és cserélje ki a lábát.
4. lépés
Guggoljon le tenyérrel a padlóra a lábai közelében. Kilégzéssel egyenesítse ki a térdeit, emelje fel a csípőjét. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyen 20 guggolást.
5. lépés
Térdeljen tenyerével a válla alatt a padlón. Belégzéskor emelje a térdénél hajlított jobb lábát oldalra. Kilégzéssel engedje le a padlóhoz érés nélkül. Készíts 20-25 hintát a jobb lábaddal. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
6. lépés
Feküdj a jobb oldaladon, helyezd a fejed alá az azonos nevű kezet, tedd magad elé a bal tenyeredet. Hajlítsa meg a bal láb térdét, helyezze a lábat a jobb láb alsó lába mögé. Húzza maga felé a jobb lábának orrát, és belégzéskor emelje le a jobb lábát a padlóról, a belső combjával felfelé célozva. Kilégzéskor engedje közelebb a lábát a padlóhoz. Ismételje meg a gyakorlatot 20-40 alkalommal. Változtassa meg a lábát.
