Gyorsan és hatékonyan csökkenthető a csípő a testmozgás és az étrend kombinációjával. Ezt a megközelítést betartva eltávolíthatja a felesleges zsírt, és az egész alakot rendbe hozhatja. Van egy speciális gyakorlatsor, amely kifejezetten a csípőre irányul.
Utasítás
1. lépés
A guggolás segítségével nemcsak a csípőjét, hanem a fenekét is felpumpálhatja. A gyakorlat elvégzéséhez szétterítse szét a vállát vállszélességben. Egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa maga elé a karjait. Guggoljon lassan. Győződjön meg arról, hogy a térd a testmozgás során nem nyúl ki a lábujjain. Ebben az esetben a sarok nem kerülhet le a padló felületéről. Alul rögzítse és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Idővel ez a terhelés növelhető 30-40 guggolás végrehajtásával egy megközelítésben.
2. lépés
A comb - tüdő izmainak nagyszerű felhasználása. Vegyük a kiindulási helyzetet. Álljon fel egyenesen, derékra tett kézzel. Dőljön jobb lábával előre, hogy a bal térde szinte a padlóhoz érjen. Óvatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon. Érdemes megjegyezni, hogy a tüdő kivitelezésének fő nehézsége annak biztosítása, hogy a láb térde ne lépje túl a lábujjak szintjét. A gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni mindkét lábon. A tüdők hatékonyan nyújtják a comb elejét (quadriceps), a gluteus maximus-t és a comb hátulját. Ha helyesen végezzük, a comb elülső részén jelentős feszültség jelentkezik.
3. lépés
Nyújtsa ki azokat az izmokat, amelyeket a gyakorlatok között a legjobban használtak. Így másnap nem fog érezni kellemetlenséget, és semmi sem fog bántani. Álljon fel egyenesen, hogy megnyújtsa a combizmait. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, kissé hátrafelé helyezve. Húzza annak a lábának az orrát a feneke felé. Változtassa meg a lábát. A gluteus maximus nyújtásához a lábat a lehető legjobban a mellkashoz kell nyomni, térdre hajlítva.
4. lépés
Térdeljen le erre a gyakorlatra. Egyenes vagy hajlított karokkal pihenjen a padlón. Fokozatosan emelje hátra a jobb lábát, hajlítsa meg a térdnél 90 fokos szögben. Kérjük, vegye figyelembe: a hinták végrehajtása során a saroknak szigorúan a mennyezet felé kell mutatnia. Próbálja meg felemelni a lábát, hogy a felső része egy vonalban legyen a test testével. Végezzen 15-20 hintát mindkét lábbal.
5. lépés
A következő gyakorlat nem kevésbé hatékonyan használja a comb izmait. Feküdj hasra. Tegye a kezét maga elé, hajlítsa meg a könyöknél. Nyújtsa egyenesen a bal lábát, és fordítsa a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, oldalra. Ideális esetben a lábai között 90 fokos szögnek kell lennie. Ez azonban a nyújtástól és az előzetes előkészítéstől függ. Emelje fel a bal lábát a lehető legmagasabban. Felhívjuk figyelmét, hogy a térdet ki kell igazítani, és a zokninak feszesnek kell lennie. Ebben a gyakorlatban a lábat a farizom emeli meg. Húzd meg a farizmaidat és a csípődet 25-ször. Ezután váltson lábat.
