Azok számára, akik fogyni akarnak és szilárdan elkötelezettek a siker hulláma mellett, azonnal nagy számú tiltással kell szembenézniük. Az egyik az, hogy a sportedzés után legalább két órán át ne együnk, hogy ne tegyük semmissé a ráfordított erőfeszítéseket.
Miért nem ehet magas aerob tevékenység után? Ez a kérdés csak azokat kell aggódnia, akik fogynak, aerobikkal foglalkoznak, és nem gyarapodnak az izomtömegek, mivel ebben az esetben az étrend és a táplálkozási szabályok eltérnek, és azok, akik hajlamosak aerob tevékenységre, nagy valószínűséggel próbálnak fogyni vagy fenntartani a súlyt. Ebben az esetben az edzés vége után 1, 5-2 órán át tartó koplalás előnyei az anyagcsere gyorsulásában fejeződnek ki. A testmozgás során a kalóriák elégetnek, a test felszabadul a zsíroktól és méreganyagoktól. A testmozgás után a test tehetetlenséggel folytatja a felesleges mennyiséget, víz jön ki, kellemes égő érzés érezhető a gyomorban. Általános szabály, hogy az intenzív folyamat az első fél órában tart, majd lassan elhalványul. Ha közvetlenül edzés után eszel, akkor ez a jótékony folyamat hatással lesz azokra a kalóriákra, amelyeket az ember éppen „megevett”, és nem azokat, amelyek zsírlerakódások formájában vannak a testén, és amelyeket sokkal nehezebb elégetni. A test mindenekelőtt beolvasztja azt, amit könnyebb energiává átalakítani, és a zsírtartalékok feldolgozása több erőfeszítést igényel. Így a gyakornok minden munkája lefolyik. Sőt, könnyen észrevehető, hogy étkezés után közvetlenül edzés után fizikai gyengeség és hangszíncsökkenés érezhető. Ez különösen észrevehető, ha helytelenül eszel. Az edzés előtti és utáni megfelelő táplálkozásnak ki kell egészítenie a sporttevékenységek pozitív eredményét, és nem szabad tagadnia. Az edzés előtt 2-2,5 órát kell enni, lehetőleg fehérjében gazdag ételeket (tojás, hús, sajt, túró) kiegészítve zöldséges köret … Az edzés előtti szénhidrátok nem kívánatosak, mert gyors energiát szolgáltatnak a testnek, és nem zavarja, hogy beszerezzék azt a raktárakból. Nagyon nehéz terhelés esetén azonban elfogadhatatlanok. A fehérjék önmagukban nem szolgáltatnak energiát, de természetes fehérje az izmoknak. Az ételnek zsírszegénynek kell lennie, mert hányingert és gyomorgörcsöt okozhat. Az edzés utáni étkezéseknek elsősorban folyékonynak kell lenniük. Ezért étkezés előtt ihat egy pohár vizet, tiszta vagy C-vitaminnal. Ha az izomépítés a cél, akkor az étrendnek elsősorban fehérjét kell tartalmaznia. Általában a test annyi erőt veszít, hogy fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra van szüksége. Ezért a legjobb megoldás mindhárom összetevő kombinálása, azonban a sütik és sütemények, mint szénhidrátok, itt nem alkalmasak, jobb, ha ezt a szerepet a friss gyümölcsöknek és bogyóknak adják. Kenyér lehetőleg teljes kiőrlésű, hús és túró - alacsony zsírtartalmú. Ideális egy tányér gabona tejjel és gyümölcsdarabokkal. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a testmozgás során elvesztett kalóriák felét fogyasszák meg, ha a cél a fogyás. Ez elég ahhoz, hogy helyreállítsa az erőt, és ne "oltsa el" a tüzet, amely továbbra is égeti a felesleges zsírt.
