A belső comb az egyik legproblémásabb terület sok nő számára. A szisztematikus testmozgás jelentősen javíthatja a belső comb megjelenését. Hetente legalább háromszor végezzen órákat, és az eredmény egy hónap múlva érezhető lesz.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességre, karjaival az oldalán. Kilégzéskor vigye a testsúlyát a jobb lábára, és térdénél hajlítsa meg, belégzés közben térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a bal lábra vetést. Végezzen 15-20 ismétlést mindkét lábon.
2. lépés
Álljon a szék támlája közelében, helyezze át testsúlyát a bal lábára, és emelkedjen fel a lábujján. Húzza a jobb lábát felfelé és jobbra, majd felfelé és balra. 20 ismétlést végezz. Változtassa meg a lábát.
3. lépés
Feküdj a jobb oldaladon, pihenj a jobb kezed könyökén. Hajlítsa meg a bal lábát a térdnél, tegye a lábát a jobb lába mögé úgy, hogy a térde egyenesen felfelé mutasson. Egyenesítse ki az egyenes jobb lábát, és lendüljön felfelé anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Ismételje meg a gyakorlatot 40-szer mindkét lábon.
4. lépés
Térdeljen le a kezével a padlón a válla alatt. Emeld a térdnél hajlított jobb lábadat felfelé és jobbra, végezz 20 ismétlést. A gyakorlatot a bal lábával végezze.
5. lépés
Feküdjön a földön, karjaival a testén, emelje fel egyenes lábát 90 fokos szögben. Végezze el az olló mozgását 5 percig. Ezután hajlítsa meg a térdét, és végezze el a kerékpáros gyakorlatot.
6. lépés
Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességig, csípőre tett kézzel. Emelje fel a lábujjait, lélegezzen ki, leguggoljon a lehető legalacsonyabban, húzza hátra a farokcsontját. Belégzés közben álljon a lábujjaira. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
7. lépés
A comb belső felületének izmait figyelemreméltóan edzik ugrókötelek, futás, lépcsőn járás, kerékpározás, durva terepen történő futás. Használjon ki minden lehetőséget, hogy további terhelést biztosítson az izmoknak, és a belső comb gyönyörű vonala nem fogja észrevenni.
