Sokan a "sajtószivattyúzás" fogalmát a szokásos ropogásokkal társítják. Ez a gyakorlat évtizedek óta bizonyított, és megfelelő megközelítéssel valóban lehetővé teszi a hasizmok jó állapotban tartását. Ha azonban csak egy hónap van hátra a tengerparti szezon előtt, és csak lapos hasat és vékony derekat kell találnia, akkor másképp kell cselekednie.
Cardio - a lapos hashoz vezető út
Domborodó has és derékrész: Ezek a problémák természetesen nem egyeztethetők össze a lapos, tónusú sajtó koncepciójával. Ebben az esetben nyilvánvaló, hogy felesleges a zsír. Sajnos sokan gyakran követik el azt a súlyos hibát, hogy rengeteg ropogást, lábemelést és egyéb hasi gyakorlatot végeznek abban a reményben, hogy vékony derékot kapnak. A helyzet az, hogy lehetetlen egyetlen helyiségben fogyni helyben. Ha karcsúbb hasizomra és karcsúbb derékra vágyik, csökkentse a testzsír százalékát. A legjobb módszer erre egy hónap alatt a kardió. A legjobb éhgyomorra tornázni (ha nincsenek szívproblémák), vagy erősítő edzés után. Ebben a két esetben a test glikogénkészletei kimerülnek, és a zsír sokkal gyorsabban kezd égni. Nagyon gyorsan fogyni kezd, és a hasa gyönyörű formát nyer.
Csak ezután tudja igazán lendíteni a sajtót, az anatómiai adottságaitól és a fizikai erőnlététől függően kiválasztani a gyakorlatokat.
Hatékony statika
A leghatékonyabbnak a különféle variációkban (testhelyzet megváltoztatásával, súlyokkal) történő hagyományos sodrást tekintik. Megfelelő technikával, elegendő ismétléssel és készlettel ezek a dinamikus gyakorlatok valóban működni fognak. Statikus gyakorlatokkal azonban sokkal gyorsabban felpumpálja a hasizmait. Köztük a bár. Összpontosítania kell a lábujjaira és a kezeire, ki kell igazítania a hátát, be kell húznia a gyomrát és a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben kell maradnia. Ennek eredményeként a kis hasizmok meg lesznek dolgozva, és a lapos gyomorhoz vezető útja gyorsabb lesz.
A pilates nem kevésbé hatékony, mivel a rendszer legtöbb gyakorlatában a hasizmok szinte mindig érintettek. A statikus gyakorlatok segítenek a derék vizuális szűkítésében, a hasizmok kidolgozásában és a helyes testtartásban. A napi 20-30 perces, helyes technikával végzett gyakorlatok egy hónap elegendő lesz a test átalakításához.
A sajtó a konyhában formálódik
Mielőtt elkezdene dolgozni a hasizmokon, be kell látnia, hogy a leghatékonyabb gyakorlatoknak sincs hatása, ha nem eszel jól. Sőt, a lapos has és a gyönyörű derék alakításában elért sikerek 70% -a éppen attól az ételtől függ, amelyet ebben az időszakban megesz.
"A hasi képződik a konyhában" - ezt a szabályt kell alapul venni. Ha a hasizmai jó állapotban vannak, de szó szerint egy zsírréteg alatt vannak elrejtve, akkor ne végezze intenzívebben az edzéseit. Először állítsa be étrendjét. Ne feledje, hogy a kívánt megkönnyebbülést nem lehet „felpumpálni”, csak „megszárítani”. Emlékeztetni kell arra, hogy ez a szabály csak akkor érvényes, ha valóban kifejlődtek a sajtó izmai, mert különben még a „szárítás” sem fogja megkapni a kívánt eredményt.
