A hát az emberi test egyik legfontosabb izomcsoportja. A hátizmok nemcsak a fizikai fejlődésért felelősek, hanem normális véráramlást is biztosítanak az erekben azáltal, hogy létrehozzák a gerinc tartó keretét. Ezenkívül a széles, felfújt hát a sportoló fő mutatója, e mutató szerint, ahogy a sportolók tréfásan fogalmaznak, meg lehet különböztetni azt, aki a tornateremben nyaranta leng, attól, akinek az edzőterem a az élet értelme.
Szükséges
Előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Végezze el a felső húzásokat. A legjobb, ha kezdetben edzőt használ - könnyebb beállítani a használt súlyt. Üljön le a szimulátorhoz, előzőleg kalibrálva a tartó magasságát és a munkasúlyát. Fogja meg a fogantyúkat és hajtsa végre a felső húzásokat, erőteljesen engedje le a szimulátor fogantyúit a kulcscsont szintjére. Tegyen öt-hat ismétlést tíz-tizenöt ismétléssel. Ezt követően végezzen ugyanannyi ismétlést és megközelítést, végezze el a felső húzásokat a fej mögött, engedje le a karokat a nyak tövéig.
2. lépés
Végezze el az alsó kapcsolókat. Az alsó rudak a hátsó oldalizmok fejlesztését célozzák - az úgynevezett "szárnyakat" készítik, amelyek felelősek a sportoló hátának szélességéért. Üljön le egy alsó húzógépre. Állítsa be a lábtartó súlyát és hosszát. Fogja meg a fogantyúkat, miközben kissé előre hajlik a testben. Húzza maga felé a fogantyúkat, amíg a háta kiegyenesedik, miközben húzza a súlyt a kezével, amíg a fogantyúk nem érintik a has területét. Győződjön meg arról, hogy nincs semmiféle csalás. Végezzen öt-hat tíz-tizenöt ismétlést.
3. lépés
Használjon súlyzót a trapézizmok fejlesztésére. Vegyen egy súlyzót a kezébe keskeny markolattal, álljon fel egyenesen, a szeme felfelé néz. Emelje fel a rudat a testével párhuzamos ívben, amíg a csülök nem érinti a kulcscsontját. A kezdeti szakaszban ajánlott egy súlyzórudat használni súly nélkül. Ha a bár foglalt, használjon azonos súlyú kettlebellt. Végezzen öt-hat tíz-tizenkét ismétlést.
