A modern divat azt diktálja, hogy meglehetősen leleplező ruhákat viseljen: mini-szoknyákat, rövid ruhákat és csábító rövidnadrágot. Néhány lány nem engedheti meg magának, hogy ilyen ruhában menjen az emberekhez, mert alakja miatt komplexusokat tapasztal. A lábak csúnya sziluettje gyakran mesterkélt vagy valódi problémává válik. De vajon valóban szükség van-e egy műveletre annak megoldására? Egyáltalán nem! Csodálatos eredményeket érhet el egyszerű gyakorlással.
Utasítás
1. lépés
Számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyek a lábak egészét alakítják, csábítóbb formát adva. Minden nap el kell végezni őket. Az ilyen gyakorlatok nem igényelnek sok időt, de elképesztő eredményeket adnak, amelyek pár hetes rendszeres edzés után észrevehetővé válnak. Az alábbiakban csak az egyik lehetőség áll rendelkezésre egy osztálykészlethez. Kombinálhatja az általad választott gyakorlatokat az egyes izomcsoportok edzéséhez. Ez segít a legjobb eredmény elérésében.
2. lépés
1. gyakorlat. Tüdő. Kiinduló helyzet: egyik lábával a másik előtt áll. A lábai közötti távolságnak olyannak kell lennie, mintha nagy lépésre készülne. Hogyan kell csinálni: Tartsa egyenesen a hátát, ne hajoljon előre vagy hátra. Ha van egy dedikált képzési platformja, akkor elvégezheti vele a rázkódást. Ez növeli a terhelést.
3. lépés
Lélegezz be és kezdj leereszkedni. Lassan hajlítsa meg a térdét. Ugyanakkor emelje le a másik láb sarkát a padlóról. Helyezze súlyát a hátsó lábának lábujjaira. Érjen el egy olyan helyzetet, amelyben mindkét lába derékszögben hajlik a térdnél. Rögzítse néhány másodpercig, majd lassan, rángatózó mozdulatok nélkül térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az egyensúly fenntartása érdekében oldalra teheti a karját. Ismételje meg a gyakorlatot többször felváltva mindkét lábra.
4. lépés
2. gyakorlat. Guggolás. Kiinduló helyzet: a falhoz állva. Hogyan kell csinálni: tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a legalacsonyabb helyzetben annyi másodpercig vagy percig, amennyit csak tud.
5. lépés
Lassan végezze a guggolását. A legalacsonyabb helyzetet, amelyben legalább 5-10 másodpercig kell reteszelnie, akkor éri el, amikor a combok és az alsó lábszár közötti szög 90 fok. Lassan, rángatózás nélkül térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot naponta legalább 10-15 alkalommal ajánlott megismételni.
6. lépés
3. gyakorlat. Lábemelés. A. módszer: Kiinduló helyzet: Hasra fekve, széttárva karjait oldalra, és nyújtva szorosan összeszorított lábait. Hajlítsa felváltva a jobb és a bal lábát, a lehető legközelebb húzva őket a jobb, illetve a bal vállhoz. Ebben az esetben folyamatosan fel kell tartania a fejét, és balra, majd jobbra kell fordítania. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. lépés
3. gyakorlat. Lábemelés. B. módszer Kiinduló helyzet: Helyezzen egy tekercsbe tekert kis törülközőt a bokája közé. Feküdj az oldaladon. Nyújtsa az egyik kezét egyenesen előre, a fül alá. Helyezze a másodikat a földre a mellkasa elé. Próbáljon beszívni a hasát, és emelje fel a derekát a padlóról. A csípőt szigorúan egymás felett kell elhelyezni. Hogyan kell csinálni: A gyakorlat során ne próbálja a testét előre vagy hátra dönteni. Dőljön a kezére a mellkasa előtt.
8. lépés
Nyomja össze a törülközőt a bokája között, emelje fel mindkét lábát az izmokkal, amennyire csak lehetséges. Próbáljon legalább egy másodpercre ebben a helyzetben lenni. Lassan engedje le a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.
