A hátsó flip kétségtelenül nagyon hatékony trükk. Úgy tűnik, hogy csak profi tornászok és akrobaták képesek rá, de valójában nincs semmi nehéz. Természetesen ennek a trükknek a megtanulásához gyakorolni kell, de ezt a bukfencet meglehetősen gyorsan elsajátíthatja, ráadásul mindenféle bukfenc között tartják a legkönnyebbnek. Ha úgy dönt, hogy megtanulja ezt az ugrást, kövesse az alábbi utasításokat.
Utasítás
1. lépés
Minden edzés előtt végezzen gyakorlatokat annak felkészüléséhez. 1. Feladat:
Félig zömök helyzetbe kerüljön. Ugrás felfelé, az egész test kiegyenesítése, karjainak kinyújtása 2. gyakorlat:
Ugrás és csoportosulás - próbáld meg térdeidet a válladra hozni.
2. lépés
Álljon a lábával a padlón. Emelje fel a karját a feje fölé.
3. lépés
Hajlítsd be a térded. Ne hajlítsa őket túlságosan, a lényeg az, hogy ebben a helyzetben jól el tudjunk tolni. Hajlított lábak elégek lesznek. Tegye le a kezét, húzza vissza egy kicsit, hogy kényelmesen tudjon lendülni. Nyomáskor mindig segítsen magának a kezével.
4. lépés
Álljon fel a lábujjaira. Erősen nyomja le a padlóról a lábát, tegyen éles hintát a kezével. Miután lelökte, emelje fel a fejét, és húzza vissza.
5. lépés
Miután lelökte és megingatta a karját, nyújtsa ki a lehető legmagasabban. De ne vigyük túlzásba - lehet, hogy csak egy magasugrás lesz a vége.
6. lépés
Miután letoltál, kezdj el csoportosulni, és csinálj hátul csavart. A bukfencek végrehajtása közben folyamatosan tartsa a fejét ugyanabban a helyzetben - hátradobva. Ne nyomja az állát térdre, emiatt csökken a repülési sebessége, nem csavarja meg a szaltót, és leeshet és megsérülhet. Piruett előadása közben nem valószínű, hogy eltörné a nyakát, de a fejére esni és agyrázkódást kapni teljesen lehetséges.
7. lépés
Abban a pillanatban, amikor teste párhuzamos a padlóval, kezdje el a csoportosítást.
8. lépés
A megfelelő leszálláshoz hajlítsa meg kissé a térdeit. Tegyen földet a lábujjaira. Ha nem hajlítja meg a lábát, akkor szinte biztosan térdsérülést szenved, vagy akár teljesen el is törik a lábát. Ha a lábujjaira landol, megsértheti a lábát vagy a boka ízületeit.
9. lépés
És ne feledje, a lényeg a képzés. Ne felejtsük el, hogy az edzés során először győződjön meg róla, hogy szőnyeget vagy trambulint használ.
