A szaltó egy látványos trükk, amely egy ugrás a szaltó a levegőben. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell otthon csinálni, jó fizikai erőnlétre és a biztonsági szabályok betartására van szükség.
Utasítás
1. lépés
Mielőtt belekezdenénk a flipek tanulmányozásába, fontos megerősíteni a test izmait. Ellenkező esetben, amikor először próbál trükközni, súlyos sérüléseket szenvedhet.
2. lépés
Tartalmazza a súlyzó gyakorlatait az edzés előtt. Guggolást, lökdösést, rúgást végezzen. A kerékpározás és az úszás hasznos lesz az izomtónus erősítésében.
3. lépés
Képezze ki a vestibularis készülékét. Ehhez sajátítsa el a kézenállás, majd a kézi járást. Lépjen tovább a flip edzésekhez, amikor az izmai elég erősek. Szerezzen be egy sportszőnyeget a sérülések elkerülése érdekében.
4. lépés
Kezdje el megtanulni a mozgásalgoritmust a szőnyegen. Valójában a bukfenc ugyanaz a bukfenc, de csak a levegőben. Túl korai ugrani, először a testnek emlékeznie kell a gyakorlat végrehajtásának mechanizmusára.
5. lépés
Ahhoz, hogy helyesen hajtson végre egy előre tekercset a szőnyegen, tegye össze a lábát, térdre hajlítsa és kissé guggoljon le. Nyújtsa előre a karjait, és hajlítsa meg a fejét. Vigye át a súlyt a hátára és a vállára, simán, rángatás nélkül, készítsen szaltót.
6. lépés
Minden nap hajtson végre szaltókat a szőnyegen, ez megerősíti a vestibularis készüléket, és lehetővé teszi, hogy emlékezzen a mozdulatok sorrendjére. A gyakorlat során szédülés és kényelmetlenség jelenhet meg a gerincben. Ne hagyjon fel az edzéssel, a jövőben a test alkalmazkodni fog, és a kellemetlenség elmúlik.
7. lépés
Miután az előretekerés tökéletes, folytassa a bukfenc tanulmányozásával. Több szőnyegre lesz szükség, hogy egymásra rakódjanak. Ez biztonságosabbá teszi a leszállást.
8. lépés
Nyújtsa ki az izmait, mielőtt otthon kezdi a fejtetőket. Az ilyen gyakorlatok a sérülések megelőzését jelentik.
9. lépés
Kiinduló helyzet - ül, lábak kinyújtva. Húzza maga felé a lábát, tartsa 3-5 másodpercig, lazítson. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
10. lépés
A lehető legszélesebben tárja szét a lábát. Húzza maga felé a lábát, lazítson. Tedd 2-3 alkalommal.
11. lépés
Végezze el a fej lassú forgatását az óramutató járásával ellentétes irányba és visszafelé. Ismételje meg egy percig.
12. lépés
Nyújtsd előre a jobb kezed, terítsd szét a tenyered. Bal kezével vegye a jobb keze ujjait, és nyújtja a test felé. Tartsa 3-5 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik kezével.
13. lépés
Egyenesítse ki a karját maga előtt, forgassa a kezét balra és jobbra. A teljes nyújtási idő 3-5 perc.
14. lépés
Próbáld meg a bukfenceket. Fuss egy kicsit, 4-5 lépést megtéve. Tolja le a lábával, és ezzel egyidejűleg élesen lendítse felfelé a kezét.
15. lépés
Hozza fel a testét. A levegőben csoportosítson egy szaltót úgy, hogy a térdeit maga felé húzza, és megragadja a kezével.
16. lépés
Gördüljön előre, de csak a levegőben. Próbáljon meg hajlított lábakon landolni az ízületi sérülések elkerülése érdekében. Álljon egyenesen, egyenes háttal.
17. lépés
A bukfenceket először nem lehet hatékonyan végrehajtani. A rendszeres edzés lehetővé teszi a súlypont és a csoport megfelelő eltolását.
18. lépés
Miután elsajátította az előretolt bukfencet, próbálja megtanulni, hogyan kell ezt a gyakorlatot hátra végrehajtani. Backflipnek is nevezik. Gyakorlás előtt meg kell gyakorolni a hátsó tekercset.
19. lépés
Guggoljon háttal a szőnyegnek. Döntse előre a fejét. Vidd a térdedet a mellkasodhoz.
20. lépés
Tegye a tenyerét maga elé. Erősen nyomja őket, és óvatosan görgessen a hátára.
21
Mozgassa a kezét a fejéhez. Dőljön az ujjaira, hogy enyhítse a fej és a nyak stresszét. Nem hajthatja ki a hátát, a lábát.
22
Guruljon a feje fölé. Nyújtsd ki a térdedet. Vegyük a guggolás helyzetét.
23
A vonat az ugrások nélkül futás. Húzza meg élesen a karját, és ugorjon el egy helyről, mindkét lábával lenyomva. Átugorhat tárgyakat.
24
Bemelegítésként a hátsó flip előtt tegyen néhány ugrást a guggolásból. Teljesen egyenesítse ki testét.
25
Ugorjon felfelé, miközben csoportosul a levegőben. Ehhez nyomja a térdét a gyomrához.
26
Bemelegítés után próbáljon meg egy hátlapot. Vegyük a következő helyzetet: állj fel egyenesen, hajlítsd kissé a lábad, hajolj kissé előre. Tegye le a kezét.
27
Ugrás, a lehető legnagyobb erővel tolja le mindkét lábbal. Ügyeljen arra, hogy segítsen magának a kezén, éles, felfelé irányuló lendítéssel.
28
Az ugrás maximális pontján dobja vissza a fejét, és hagyja ebben a helyzetben a gyakorlat végéig. Ha ez nem történik meg, akkor az egyensúly megzavarodik.
29
A csípővel végezd el a fordulatot, és nem a vállak teszik lehetővé a bukfenceket. Csoportosítson és kezdjen vissza göndörödni.
30
A szaltó legmagasabb pontján hajlítsa meg maga alatt a lábait. Mellkasával párhuzamosan a mennyezettel, térdét hozza a mellkasához, de ne állát. Ellenkező esetben az ugrás sebessége csökken, és a flip nem fog működni.
31
Tegye a karját a lábához, fogja meg a térdét vagy a combizmait. A csoportosítás során a törzs oldalra dőlhet. Valószínűleg ez a test reakciója a félelemre. A rendszeres, kemény edzés segít túljutni rajta.
32
A padlóhoz közeledve kezdjen kiegyenesedni, ezért nyújtja meg a hát alsó részét és a lábát. Land hajlított lábakon, az egész lábon. A karoknak párhuzamosan kell lenniük a padlóval.
33
A gyakorlat során ne csukja be a szemét, hanem nézzen egyenesen előre. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a test helyzetét, és ne veszítsék el a térbeli tájékozódást. Ha idő előtt visszanéz, a test dőlése megváltozik, a forgási sebesség lassul, ami negatívan befolyásolja a trükk minőségét.
