A testmozgás, az erőnléti edzés és az aerob testmozgás segíthet a fogyásban, vagy inkább csökkentheti testének zsírtartalmait. De néha az edzőteremben vagy a stadionban töltött hosszú órák nem vezetnek a kívánt eredményhez. Ez azt jelenti, hogy egy személy megszegi a fogyás bizonyos szabályait.
Utasítás
1. lépés
A súlycsökkenést gyakran fogyásnak tekintik. Amikor célkitűzésük elérése érdekében a sportedzést választják, sokan nem veszik figyelembe, hogy testmozgás során elkerülhetetlenül megnőnek a nagyobb zsírtartalmú izmok, és ennek eredményeként a mérlegen mutatott értékek állva maradnak, vagy nagyon lassan csökkennek. Ezért az első szabály azoknak, akik fogyni akarnak, nem támaszkodnak a mérlegre. Jobb mérni a test térfogatát, vagy a megjelenés alapján értékelni a fogyás mértékét. Ne féljen attól, hogy a megszerzett izomtömeg az összes zsírt helyettesíti térfogatában - ez csak akkor történhet meg, ha fehérje turmixokat szed és kifejezetten testépítéssel foglalkozik.
2. lépés
Ahhoz, hogy hatékonyabban fogyjon az edzésen, az idő nagy részét aerob tevékenységre kell fordítania - ezek gyors ütemű gyakorlatok, amelyek során a pulzusszám növekszik. Ebben az esetben az első percekben a test energiát vesz fel a vérben lévő glükózból, majd fokozatosan átáll a zsír lebontására. Ebben az esetben mérsékelt ütemben kell mozognia, hogy ne fulladjon meg - ebben az esetben elegendő mennyiségű oxigén áramlik az izmokba. Mehet kocogni, aerobikozni, síelni, gyors séta.
3. lépés
Töltsön kevesebb edzést erősítő edzésre. Annak ellenére, hogy az erőedzés során a zsír nem éget közvetlenül, az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak a fogyáshoz is. Az izomtömeg növekszik és nyugalmi állapotban sok kalóriát igényel, ami ugyanazon étrend mellett fogyáshoz vezet.
4. lépés
Gyakoroljon rendszeresen és elég hosszú ideig, különben a test nem kezdi el az anyagcserét átszervezni, és nem bontja le a zsírszövetet. Ritka és túl nehéz, és még inkább könnyű és rövid edzések esetén éppen ellenkezőleg, megkezdődik a zsírraktározás folyamata. Ha a lehető legkevesebb idő alatt szeretné kihozni a fogyás előnyeit, próbálja ki az intervallum edzéseket. Alternatív tevékenységek: másfél perc fekvőtámasz, majd két perc kocogás a helyén, hogy az izmok ne fáradjanak el a monoton terheléstől.
5. lépés
Ne feledje, hogy a megfelelő fogyásnak nem szabad túl gyorsan mennie. Két vagy három kilogrammnál többet nem kell leadnia egy hónap alatt. Az ilyen fogyás sokkal hatékonyabb, az eredmény sokáig rögzül.
