A túlsúly túl esztétikusnak tűnik. Speciális gyakorlatok készítésével megszabadulhat a comb és a fenék felesleges lerakódásaitól. A rendszeres edzés segít abban, hogy nagyszerű alakot kapjon, és lehetővé tegye szűk ruhák viselését.
Utasítás
1. lépés
A guggolás jó hatással van a fenék karcsúsítására. Álljon egyenesen, a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a vállai, helyezze a lábát egymással párhuzamosan, és guggoljon. A guggolás során a combnak és az alsó lábnak derékszöget kell alkotnia. Lassan végezze a gyakorlatot, próbálja a lehető legegyenesebben tartani a hátát. Tegyen 30 guggolást.
2. lépés
A láblengések segítenek a csípő fogyásában. Álljon a szék mögé, és tegye a kezét a szék támlájára. Hajtson oldalra, és próbálja a lehető legmagasabban emelni a lábát. 30 ismétlés után cseréljen lábat. A terhelés növeléséhez hajtson végre hintákat a lábujjain állva.
3. lépés
Forduljon oldalra a székhez, egyik kezével támaszkodjon a szék támlájára, a másikat pedig tegye az övére. Hajtson fejjel lefelé, lábával távolabb a széktől. Győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes marad, miközben felemeli a lábad. Teljesítsen 30 hintát mindkét lábbal.
4. lépés
Térdelje le, kezét a padlón támasztva úgy, hogy karja és csípője párhuzamos legyen egymással, és derékszöget képezzen a testtel. A térdnél hajlított jobb lábat emelje fel úgy, hogy a comb egy vonalba kerüljön a háttal. Végezzen ruganyos rúgásokat felfelé. Végezz 50 ismétlést és válts át lábakat.
5. lépés
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző lépésben. Húzza a jobb térdét a mellkasa felé, majd egyenesítése közben hozza előre és fel a lábát. Győződjön meg arról, hogy a háta nem hajlik a hát alsó részébe. Csináljon 30 szettet minden lábhoz.
6. lépés
Feküdj az oldaladra és támaszkodj a bal kezedre. A bal lábnak egyenesnek kell maradnia, a jobb lábának kissé hajlítottnak kell lennie a térdnél. Emelje fel hajlított lábát. Annak érdekében, hogy fokozza ennek a gyakorlatnak a fenékre és a csípőre gyakorolt hatását, miközben leengedi a lábát, ne tegye le, hanem tartsa súlyban. Végezzen 30 emelést és kapcsolja a lábakat.
