Túlsúly, testzsír, rugalmasságát és szépségét elvesztett bőr - mindez olyan problémákra utal, amelyek arról szólnak, hogy el kell kezdeni dolgozni a testén. A testmozgással fogyhat, amely meglehetősen rövid idő alatt eredményt ad, és nem veszélyezteti az egészségét.
Utasítás
1. lépés
Miután kitűzte a sportolással történő fogyás célját, ne feledje, hogy a szabálytalan testmozgás nem hozza meg a kívánt eredményt. Ha hetente egyszer vagy kétszer emel súlyzót vagy leng a hasizom, csak csalódást okoz, és marad a plusz kilók mellett. Készítsen egy órarendet, amely megfelel az ütemtervének, és nem zavarja a munkát, a házimunkát és a családi interakciókat. Hetente legalább négyszer-ötször kell megtenned, körülbelül másfél órát. Ez a tempó eleinte nehéz lesz, de két hét múlva abbahagyja a fáradtságot, és észreveszi munkája első eredményeit.
2. lépés
Csatlakozzon egy edzőterembe, vagy dolgozzon ki otthon saját edzésprogramot. Az edzőterem előnye, hogy ott nemcsak számos szimulátort talál a különböző izomcsoportokon végzett munkához, hanem szakértők tanácsát is kapja az edzőktől. Keményebben fog dolgozni a felügyeletük alatt. Otthon magadra maradsz, nincs senki, aki sürgetne és a lehető legjobbat nyújtaná. Ezért a második lehetőség kiválasztása esetén motivációra és akaraterőre lesz szükség.
3. lépés
Tartson be különféle típusú stresszt az óráiba. Ne feledje, hogy a fogyás, például a sajtó pumpálása, nem fog sikerülni. Igen, erősíteni fogja az izmokat, de ezek a zsíros lerakódások rétege alatt maradnak. Ezért három területen kell cselekednie: aerob testmozgás, izomerősítés és nyújtás. Együtt segítenek a fogyásban, feszesebbé teszik a testünket és remekül mutatnak.
4. lépés
Az aerob testmozgás: ugrókötél, futás, tánc, aerobic, ugrás. Ennek az edzés egyharmadát kell lefoglalnia. Az izmok erősítése a súlyzókkal végzett munkával és a saját súlyával jár. Dolgozzon a hasizmokon, karjain, hátán és lábain különféle gyakorlatokkal. A nyújtás erősíti az eredményt, ellazítja az izmokat, elősegíti a sziluett felépítését és elősegíti az aerob tevékenységet a zsírégetésben. Minden osztályt be kell fejeznie.
5. lépés
Ne hátráljon félúton. A gyönyörű test hosszú és kemény munka eredménye. Miután megkapta munkájának néhány gyümölcsét, ne álljon meg itt. Ne feledje, hogy a tökéletességnek nincs határa. Tónusú teste nemcsak szépséggel, hanem egészséggel is köszönetet mond.
