Minden nő arra törekszik, hogy tökéletes alakja legyen, de manapság a legtöbbnek problémája van a túlsúlysal. Nagyon gyakran a test bármelyik részében, például a fenekén, a zsír lerakódik, ami különösen rontja az alak pozitív benyomását. Csak az integrált megközelítés segít eltávolítani a túlsúlyt a fenékről, amelynek segítségével megszabadulhat a túlsúlytól, rendet tehet az egészségén és az általános közérzeten.
Utasítás
1. lépés
Végezzen konkrét gyakorlatokat a fenék számára. A leghatékonyabb gyakorlat a guggolás - tartsa egyenesen a hátát, ne emelje le a sarkát a padlóról. Nem tudsz nagyon alacsonyan guggolni. Egy másik jó gyakorlat a fenék számára: feküdj a földön, terítsd szét a lábad és térdre hajlítva emeld fel a hátadat és a medencédet. Ez a gyakorlat is elég hatékony: üljön le egy székre, emelje fel térdeit. Húzza meg a fenék izmait, majd lazítson. Ezt a gyakorlatot egész nap végezze. Nagyon hatékony, ha "a fenéken járunk" - leülünk a földre, majd a fenéken haladunk, először előre, majd vissza.
2. lépés
A fenéknek nagyon hasznos a lépcsőzés. Felejtsd el a liftet, menj le és fel gyakrabban. A futás és a járás is hozzájárul a tónusú fenék megjelenéséhez. Részletesebben a fenék fizikai gyakorlásának módját az edzőtermek edzői tanácsolhatják. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy minden testmozgás és sport súlycsökkenéshez vezet, így segítenek eltávolítani ezeket a felesleges fontokat a fenéken.
3. lépés
Különleges gyakorlatsorok is vannak a fenék számára, videofelvételre rögzítve. Megvásárolhatja vagy letöltheti online. Nézze meg a videót minden nap, és ismételje meg az összes gyakorlatot.
4. lépés
Fogyasszon egy speciális étrendet a fenékért. Először korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Másodszor, fogyasszon kis ételeket naponta többször, ideális esetben naponta ötször. Korlátozza vagy jobban zárja ki az édes és zsíros ételek fogyasztását. Fogyasszon rengeteg növényi ételt, zöldséget és gyümölcsöt. De nem kell sokáig kínozni magát diétákkal - a zsírsavak hiánya különféle rendellenességekhez és betegségekhez vezethet. A fenék területén történő fogyáshoz fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben eszel. Tervezzen előre az étkezéshez.
5. lépés
A test problémás területein használjon krémeket és géleket, például anticellulit masszázs krémet, karcsúsító gélt. Hasznos a fenék masszírozása is ezekkel a krémekkel.
