A nő számára a test legproblémásabb területei a fenék és a combok. Ennek oka, hogy az ilyen helyeken az izomszövet gyakorlatilag nem vesz részt a mindennapi életben. Ez a probléma nagyon észrevehetővé válik a nyári szezonban, amikor eljön a vakáció ideje. A nők, akik új fürdőruhát, kedvenc szoknyát vagy estélyi ruhát próbálnak ki, továbbra sem elégedettek a csípő és a fenék problémájával. És annak érdekében, hogy olyan szép formákat adhasson vissza, amelyek lehetővé teszik kedvenc öltözékének felvételét zavart árnyék nélkül, keményen kell dolgoznia. Számos ajánlott gyakorlat létezik a fenék és a láb formájának helyreállítására.
Utasítás
1. lépés
A fenék erősítésére szolgáló fő gyakorlatok a guggolás. Ehhez egyenesen fel kell állnia a lábával vállszélességre, a kezével pedig a feje mögött, le kell ülnie anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. Nem kell túl alacsonyan guggolnia. Ne felejtse el megőrizni testtartását. A jobb hatás érdekében kissé bonyolíthatja a gyakorlatot. Ehhez a súlyzókat kell a kezébe venni, oldalra helyezni és guggolni.
2. lépés
A következő gyakorlat a lunges lesz. Ehhez álljon fel egyenesen, egyenesítse meg a vállát, tegye a kezét az övére vagy súlyzókkal a teste mentén. A bal vagy jobb lábat úgy kell elhelyezni, hogy a térdnél derékszögben, azaz 90 fokban hajlítson. A másik lábnak hátul kell lennie, hogy szinte a padlóhoz érjen. Ezt követően vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és a másik lábbal kell folytatnia a gyakorlatokat.
3. lépés
Ezután meg kell feküdnie a földön, és behajlítani a térdeit, kiegyenesíteni a karját a test mentén. Sőt, csak a kezek, a lapockák, a fej és a láb érintsék a padlót. Ebben a helyzetben többször emelje fel és engedje le a hát alsó részét anélkül, hogy a fenékkel érintené a padlót.
4. lépés
Egy másik nagyszerű gyakorlat, amely segít a csípő és a fenék minél gyorsabb megerősítésében. Térdre és könyökre kell hajolnia derékszögben. Ezután emelje fel az egyik lábát a térd meghajlítása nélkül, ellenőrizze, hogy a comb párhuzamos-e a padlóval. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy a térdével érintené a padlót, folytassa a lábemelést. Ezt követően helyenként kapcsolja át a lábát, és folytassa a gyakorlatot.
5. lépés
A lábak lendítése segít megerősíteni a combizmainkat. Ehhez egy szék elé kell állnia, összerakni a lábát, a kezét a közeli szék támlájára kell tenni. Jobb lábát emelje jobbra és engedje le, többször ismételve az ilyen hintákat. Ugyanezt a gyakorlatot végezze, csak a bal lábával, balra lendítve.
6. lépés
Nos, ha elkezdte erősíteni a feneket és a csípőt, akkor ennek megfelelően ne hagyja figyelmen kívül a borjakat. Ilyen módon kell megerősítened őket: állj egy szék elé, vagy csak ragaszkodj a kezedhez, hogy ne essen le, emelkedj fel a lábujjaidra, majd ereszkedj le a sarkadra. Naponta többször végezze el ezt a gyakorlatot.
