A fehérje a sporttáplálás elengedhetetlen része a gyors izomnövekedés érdekében. Enélkül az izmok pumpálásának folyamata sokkal nehezebb lesz, mivel a természetes termékekben nincs elegendő fehérje. Fontos megérteni a fehérje bevitel néhány fontos alapelvét.
Határozza meg a napi fehérjeszükségletet a testéhez. Mielőtt fehérjét vagy más sporttáplálkozást vásárolna, tűzzön ki egy célt az edzőterem edzésére. Mit akarsz pontosan elérni? Ha csak fenntartja a súlyt, akkor a fehérje aránya egy lesz. Ha gyorsan gyarapodik az izomtömeg, akkor az teljesen más. Általában meg kell szoroznia a saját súlyát 3-mal. Ezután megkapja a napi fehérjebevitelt. Akárhogy is legyen, a súly fokozatos növekedése érdekében legalább 30-40 g fehérje turmixot kell fogyasztania naponta. Ha kevesebb, akkor az izmok nem fognak növekedni.
Szerezz egy kis fehérjét. Ezután keressen egy minőségi terméket, mivel olcsó fehérjékből gyakorlatilag nem lesz eredmény. Próbáljon csak amerikai gyártású sporttáplálékot vásárolni, amelyet nagy konténerekben, például 1-5 kg-os vödrökben és csomagokban értékesítenek. Nyerni fog az árban, és a minőség kiváló lesz.
3,2% zsírtartalmú tejet vásároljon. Általában fehérjét igyon, vízzel, lével és tejjel kevergetve. Fontos megérteni, hogy ez utóbbi termék további fehérjéket és esszenciális nyomelemeket tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a sportolók testéhez. Ezért mindig csak jó minőségű tejjel keverje meg, amelyet felhasználás előtt célszerű felforraltatni.
Adjon hozzá három lekerekített evőkanál fehérjét, és öntsön rá 500 ml meleg tejet. A legjobb, ha mindezt egy speciális rázógépben végezzük, amelyet bármely sporttáplálékban árusítunk. A mérési skála milliliterenként van, és rései lehetővé teszik az üveg tartalmának alapos keverését. Rázza meg a koktélt, és igyon néhány korty alatt. Fogyasszon fehérjét naponta háromszor étkezés között. Ez megkönnyíti annak gyors felszívódását. Növelje a fehérje bevitelét, ha pár hét múlva nem tapasztal semmilyen izomnövekedést.
