A fehérjét nemcsak a profi sportolók, hanem a fitneszközpontokban élő hétköznapi emberek körében is nagyra tartják. Fogadása elősegíti az izomnövekedést és jó formában tartást, miközben plusz kilókat veszít.
Mit ad a fehérje
A fehérje fehérje. Az emberi emésztőrendszer egyes fontos aminosavakra bontja, amelyekből később izomszövet épül fel. A fehérje mindenkinek jó, és nem mindegy, hogy az ember edzőterembe jár-e vagy sem.
Kompetens adagolás
A fehérje adagolása ellentmondásos. Az izomnövekedéshez egy személynek körülbelül 1,5 g fehérjére van szüksége 1 kg testtömegre számítva. Ez a minimális napidíj. A legtöbb sportoló napi 2 g-ot fogyaszt 1 kg súlyra. Kiderült, hogy 90 kg súlyú, naponta 180 g fehérjét kell meginni.
Rendszeres étrendből nehéz megszerezni ezt a mennyiségű tiszta fehérjét. Azok az ételek, amelyeket sokan tartalmaznak az étlapunkban, túlnyomórészt szénhidrátokkal és zsírokkal vannak telítve. Még egy viszonylag helyes étrend mellett is előfordulhat, hogy a sportoló nem kap fehérjét az izomnövekedéshez.
A fehérje nem 100% fehérjéből áll: maximum - 90-95%, átlagosan - 70-75%. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy a fehérjének elsősorban táplálékkal kell bejutnia a szervezetbe, és a szintetikus fehérjét kell kiegészítő forrásnak tekinteni, de nem a fő forrást.
Minden nap be kell venni az adagolás megváltoztatása nélkül. Függetlenül attól, hogy ma van-e edzésed, vagy sem.
Hogyan kell jól helytállni
Régóta tombolnak a viták nemcsak az adagolással, hanem a fehérje bevitelének időzítésével kapcsolatban is. Általában porszerű, ezért felhasználás előtt tejben, vízben vagy gyümölcslében feloldják. A fehérje nem oldható fel forró vízben, különösen forrásban lévő vízben, különben a fehérje megváltoztatja szerkezetét és elveszíti előnyeit. A folyadék mennyisége változtatható az ital konzisztenciájának megváltoztatásával.
Jobb, ha a napi adagot két részre osztjuk, mert a test egyszerre nem képes nagy mennyiségű fehérjét asszimilálni. A napi adagot legalább hat adagra oszthatja, de ez csak felesleges gondokat okoz.
A tömeg felépítéséhez a fehérjét az étkezések között ajánlott bevenni, és nem azok helyett. Sok sportoló azt tanácsolja, hogy ebéd és reggeli között, vagy közvetlenül edzés után igyon. Az edzésen kívüli napon a fehérjét a legjobb vacsora előtt fogyasztani.
Ha fogyni próbál, akkor egy ételt cseréljen fehérjére: vacsora vagy reggeli. Használja egyfajta snackként is. Ennek köszönhetően növeli a fehérje mennyiségét, és a napi kalóriabevitelt ugyanazon a szinten tartja.
Fontos
A fehérje hatékonyságának kulcsa nem a bevitel időzítése, hanem az adagolás. Ha a szervezetnek hiányzik a fehérje, a nap bármely szakában elveszi a bevett fehérjéből.
Ne felejtsd el az arany középutat: ne igyál kevesebb vagy több fehérjét, mint amire szükséged van. A túladagolás nem fog ártani, de különösebb előnye sem lesz.
