A fehérje elengedhetetlen a sejtek növekedéséhez, fenntartásához és helyreállításához, valamint enzimek és hormonok termeléséhez. A fehérje az izomszerkezet fő alkotóeleme, ezért elegendő mennyiségben szükséges az izomszövet helyreállításához és fejlődéséhez.
Utasítás
1. lépés
Fogyassz fehérjét alvás után, ha izomtömeget akarsz szerezni. Az alvás általában napi 7-8 óráig tart. Mivel a test ez idő alatt nem kap ételt, az izomrombolás árán elkezdi fogyasztani a tárolt energiaforrásokat - az izmokból és a májból származó glikogént, valamint aminosavakat. Ezenkívül reggel növekszik a kortizol hormon termelése, emiatt megindul az izomszövetek katabolizmusának folyamata. Megelőzése érdekében vegyen be egy adag gyors fehérjét. Ebben az esetben a legjobb megoldás a tejsavófehérje vagy a fehérje-hidrolizátum lenne.
2. lépés
Egyél gyakrabban, és étkezés között fogyasszon 2-4 adag 20 gramm fehérjét. Ha a körülmények úgy alakulnak, hogy a nap folyamán nem ehet, vegyen be egy adag komplex fehérjét.
3. lépés
Fogyasszon fehérjét edzés után, mivel ilyenkor a szervezete jobban felszívja a tápanyagokat. A szénhidrátkészletek gyors feltöltése és az aminosavak szintjének emelése érdekében a testmozgás után erősítőt kell venni. A zsírégető programot követő sportolóknak el kell hagyniuk a szénhidrátokat, és tejsavófehérje-koncentrátumot vagy izolátumot kell bevenniük. A fehérje bevétele után 1-1, 5 óra alatt beveheti az ételt.
4. lépés
Ne használja túl a fehérjét, ne lépje túl az ajánlott adagot, különben egészségügyi problémák merülhetnek fel. Egy adag nem haladhatja meg a 30 g-ot, a fehérjét fel kell oldani vízben, lében vagy tejben. A tej olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fehérjék jobb felszívódását.
5. lépés
Ne feledje, hogy a legjobb megoldás az, ha 50% fehérjét kapunk a szokásos ételből és 50% -ot a diétából a sportolók számára.
6. lépés
Fél órával lefekvés előtt vegyen be fehérjét. Ez megakadályozza az éjszakai izomkatabolizmust, és alvás közben stabilan tartja a vér aminosavszintjét. Optimális lefekvés előtt egy keverék, amely különböző felszívódási sebességű fehérjéket tartalmaz.
