Annak érdekében, hogy a sport ne váljon kínzó kínzásokká, a testmozgás után megfelelő pihenésre van szükség. A pihenés az órák fontos része, az eredmény ettől függ.
Utasítás
1. lépés
Vegyen egy kontrasztzuhanyt, ennek a vízkezelésnek köszönhetően javul a test vérkeringése. Zuhanyzás után az izmok fájdalmas érzései eltűnnek.
2. lépés
Adjon magának egy könnyű pihentető masszázst, ennek köszönhetően az izmai gyorsabban helyreállnak és a fáradtság megszűnik.
3. lépés
Töltse fel a testben a testmozgás során bekövetkezett folyadékveszteséget. Az egyszerű tiszta víz fenntartja a normális anyagcserét a szervezetben, visszaszolgáltatja az elveszett energiát.
4. lépés
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek szénhidrátokat, fehérjéket, cukrot tartalmaznak, így gyorsan helyreállíthatja az energiát. A legfontosabb nem a cukor túlzott használata, mivel annak feleslege gyorsan zsírráncokká alakulhat. A legracionálisabb dolog edzés után enni főtt csirkemellet, alacsony zsírtartalmú túrót, kemény tojást és inni egy pohár tejet.
5. lépés
Aludjon napi 7-8 órát, ez lehetővé teszi a forma gyors megtalálását és az erő helyreállítását, mivel az alvás során fehérjeszintézis következik be, növekedési hormon szabadul fel, a test energiával töltődik meg.
6. lépés
Adjon időt izmainak a pihenésre; az edzőteremben egy foglalkozás során általában egy adott izomcsoportot dolgoznak ki. Kövesse ezt a szabályt, és térjen vissza azokhoz az izmokhoz, amelyeket néhány nap alatt már edzett.
7. lépés
Az egyes edzések végén nyújtott nyújtás segít az izmok lehűlésében és a normális állapot helyreállításában. A nyújtó gyakorlatok csökkentik a tejsavszintet, ami segíthet a rohamok megelőzésében.
8. lépés
Látogasson el egy gőzfürdőbe vagy szaunába, a gőz tökéletesen ellazítja az izmokat és az ízületeket, megnyitja az eltömődött pórusokat és megtisztítja a bőrt, a gőz hatásának köszönhetően a méreganyagok és méreganyagok távoznak a testből. Az eljárás során igyon tiszta vizet vagy gyógynövényes italokat.
9. lépés
Ússzon a medencében, ha izmainak feszessége van. A víz által nyújtott ellenállásnak köszönhetően az izmok nyújtást és masszázst kapnak.
