Általános szabály, hogy az edzőtermekben edző sportolók maximális erőfeszítéseket tesznek az izomtömeg növelésére. Furcsa lehet az izomméret csökkentésének vágya, de mégis, ha ilyen célt tűz ki magának, akkor nem lesz egyedül.
Utasítás
1. lépés
Nem lehet csak abbahagyni a sportot, az izomszövetet nagyon könnyen helyettesíti a zsírszövet. Könnyű edzéssel és sok megközelítéssel kell edzenie. Tényleg nagy - 100-tól 250-ig.
2. lépés
Növelje az aerob testmozgás mennyiségét és időtartamát. Ez lehet kocogás, kerékpározás vagy síelés. Ha szimulátorokon dolgozik, állítsa a terhelést a minimumra.
3. lépés
Add fel a késztetést a lehető leggyorsabb futásra. Célod a lassú állóképességű izmok fejlesztése. Térfogatuk jóval kisebb, mint az erőért felelős gyors izomrostok. Ennek megértéséhez elég összehasonlítani a sprintert és a maratoni futót.
4. lépés
Válasszon egy vagy két gyakorlatot az egyes izomcsoportokhoz. Csináld őket minden nagy hírű edzésen. Végezzen két 100-150 ismétlést. Pihenjen 2-3 percet a készletek között, hogy elősegítse a tejsav eltávolítását az izmokból.
5. lépés
Gyakoroljon minimális súly nélkül vagy anélkül. Kényszerítsd magad munkára és kitartásra, hogy az izmok valóban megterhelődjenek. Ha 200 ismétlést végzett, és úgy érzi, hogy van még ereje, ne hagyja abba, dolgozzon addig, amíg fizikailag teljesen el nem fáradt.
6. lépés
Vonat naponta. Csak így lehet fejleszteni az állóképességet, nem az erőt.
7. lépés
Ahhoz, hogy az izmok testgyakorlás után növekedjenek, fehérjére van szükségük. Meg kell vonni az izomrostokat a tápláléktól. Ebben az esetben a test helyreáll a meglévő izomrostokból és zsírsejtekből.
8. lépés
Edzés után csak lassú szénhidrátokat fogyaszthat - zabkása, tészta, saláta. A fehérjetartalmú ételeket csak edzés után két-három órával lehet enni.
9. lépés
Igyon minél több vizet. Ez lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a zsírégetés folyamatát és csökkentse az izomrostokat egy speciális edzés után.
10. lépés
Ne számíts arra, hogy az eredmények gyorsan eljönnek. A lassú szálak működése nagyon hosszú időt vesz igénybe, és egy kis időbe telik, míg rájuk fejlesztenek.
