Intenzív testmozgás során a test nagy mennyiségű vizet veszít. A test normális működéséhez szükség van utánpótlására. Ugyanakkor tudnia kell, mennyit és hogyan kell inni az edzés alatt.
Utasítás
1. lépés
Sok tünet jelzi, hogy itt az ideje, hogy vizet igyon. Ezek szájszárazság, szomjúság, szédülés, fáradtság, fejfájás. Ne vezérelje az érzése, mert edzés közben a szomjúság receptorai elnyomódnak.
Ha az edzés intenzív ütemben zajlik, és sok energiát költ, akkor igyon 20 percenként. Ebben az esetben az ivóvíz szobahőmérsékletű legyen, különben fennáll a torokfájás lehetősége. Ezenkívül csak tiszta és szénsavas vizet használjon. Végül is a szénsavas víz kényelmetlenséget okozhat a gyomorban, a vízben lévő mikrobák pedig gyengítik az immunrendszert.
2. lépés
A víz mennyisége az izzadás erősségétől függ, minél nagyobb a terhelés, annál több vizet kell inni. A nők és férfiak vízadagja eltérő. Általában a férfiaknak több folyadékra van szükségük.
3. lépés
Igyon kis adagokban és kis kortyokban. Ha sok vizet iszik, akkor túl sokáig tart a felszívódása, és nem nagy mennyisége gyorsan pótolja a test veszteségeit. A kis kortyok lehetővé teszik a szomjúság jobb eltávolítását. Ha lenyeli, öblítse ki az egész száját - így megszünteti a szárazság érzését.
4. lépés
Ha időzített edzése hosszú, adjon glükózt a vízhez. Ez energiával tölt fel. Vagy oldja fel a vitaminokat, például a C-t. A lényeg, hogy vízben oldódjanak, különben nem fogja elérni a hatást.
5. lépés
Ezenkívül a vizet gyakran sózzák, ez annak a ténynek köszönhető, hogy edzés közben a verejtékezés mellett a só elhagyja a testünket. Különösen nyáron, amikor napsütésben edz, a sós víz segít fenntartani a testét.
6. lépés
Ha az edzése alacsony intenzitású, igyon néhány kortyot a foglalkozás közepén, megnedvesítve az egész száját.
7. lépés
Az edzés előtti és utáni ivás tekintetében is vannak korlátozások. Igyon egy pohár vizet az edzés előtt és után 20 perccel.
8. lépés
Néhány oktató általában tiltja az ivóvizet - ez az edzés profiljától függ. Kérdezze meg edzőjét a vízbevitelről, hogy ne sérüljön meg edzés közben.
