A vízivás elengedhetetlen és fontos edzés közben. A test felmelegszik, az anyagcsere-folyamatok felgyorsulnak, a test elveszíti a nedvességet, és az izmokban tejsav termelődik. Ha edzés előtt, alatt és után elegendő folyadékot fogyaszt, megvédi testét a kiszáradástól.
Utasítás
1. lépés
Ha aktív sportot folytat, amelynek célja a kalóriák elégetése, kezdje el a terhelésre való felkészülést még 2 órával. Igyon egy csésze teát cukor vagy pohár gyümölcslé nélkül, lehetőleg frissen kinyomva. Vegyen be néhány nagy korty vizet közvetlenül edzés előtt.
2. lépés
Az edzés során a test maga jelzi, hogy kiszáradt. Meg fogja érteni, hogy ideje felfrissülni a viszkózus nyál képződésével, a torok kiszárad. Kellemetlen szag jöhet a szájból. Mindezek a tünetek azt jelzik, hogy a test aktívan égeti a zsírt. A bomlástermékeket a vesék választják ki, ezért segítségre van szükségük. Edzés közben ajánlott 10-15 percenként egy kortyot inni.
3. lépés
Csak a lecke befejezése után ihat meg egy pohár vizet gáz nélkül. Ne feledje, hogy az aktív fizikai tevékenység során a vízzel együtt a test elveszíti az ásványi sókat. Egy pohár ásványvíz ugyanúgy csillapítja szomját. Vagy egyszerűen öblítse ki a száját sós vízzel.
4. lépés
Teljesítményterhelések, súlyzókkal végzett gyakorlatok stb. a test kevésbé intenzíven veszíti el a nedvességet. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül érzi szükségét annak feltöltésére. Ebben az esetben igyon, amikor jónak látja, és szomjasnak érzi magát. Az erőnléti edzés során elvileg víz nélkül is meg lehet csinálni. Ne felejtsen el inni egy-két pohár folyadékot, miután befejezte az edzést.
5. lépés
A vízfogyasztás ajánlott sémája a fizikai aktivitás során: - 2 órával edzés előtt - 200-300 ml; - 10 perc - 80-100 ml; - Edzés közben - 100-150 ml 15-20 percenként; - Edzés után - 200 ml, ismételje meg 15 percenként, amíg a szomjúság meg nem elégszik.
