A test vízháztartásának állapota nagyon fontos a fizikai aktivitás során, amelyet egy sportoló az edzőteremben végzett intenzív edzés során kap. Annak ellenére, hogy a sportolás során elfogyasztott optimális folyadékmennyiség kérdése a mai napig nyitva marad, a szakemberek meg vannak győződve arról, hogy még mindig vizet kell inni az edzőteremben.
Nem kell speciális orvosi háttérrel rendelkeznie ahhoz, hogy megértse, mennyit bocsát ki a test az intenzív testmozgás során. De az eredmény és az egész edzésciklus általános hatékonysága a vízháztartástól függ. Az edzőteremben végzett edzés során bekövetkező súlyos folyadékvesztés némileg hasonlít a kiszáradáshoz, amikor az általános anyagcsere-folyamat megszakad az emberi test összes szövetében és szervében. Éles folyadékvesztés esetén, ami különösen fontos a zsúfolt vagy rosszul szellőző tornateremben, csökken az izomreakció szintje, amely kifejezést a fáradtság indokolatlan támadásában találja meg. De nem minden olyan nyilvánvaló, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.
Ivóvíz a testépítő edzéseken
Ha egy sportoló izomtömeg növelése céljából látogat el az edzőterembe, akkor a víz korlátozása vagy teljes elkerülése nem csak nem hasznos, hanem egyértelműen káros is. A szervezet vízhiánya miatt a fehérjetartalmú vegyületek hozzáférése a mikrorepedések által károsított izmok területeihez megszakad, ami egyszerűen bonyolítja magát az izomtömeg növekedését. Ezenkívül intenzív izzadással a vér elkezd sűrűsödni, ami negatívan befolyásolja a szívizom munkáját. Végül is a szívnek sokkal több erőfeszítésre lesz szüksége ahhoz, hogy a vastag vért az ereken keresztül nyomja. A bőr felszínéhez közeli kis erek gyakorlatilag táplálkozás nélkül maradnak. Ez megfigyelhető az edzés által kimerült embernél, akinek a bőrén halvány árnyalat van súlyos túlterhelés után.
Az edzés során elfogyasztott víz mennyiségét egyértelműen össze kell hangolni az edzővel, mert a testben lévő felesleges víz is káros. A legjobb, ha a csarnokban csillapítja szomját tisztított szénsavmentes vízzel, kis adagokat iszik több kortyban, és csak a nyilvánvaló kényelmetlenség pillanataiban, amikor a torok kiszáradása érezhető.
Rendben van, ha vizet iszunk a kardió edzés alatt?
Ha a kardió edzés célja a fogyás, akkor a vízivás is csak kis kortyokat ér. Azokban a pillanatokban, amikor a test különösen forró, a legjobb tartózkodni a hideg folyadékok fogyasztásától, mivel ez megfázást okozhat. Általánosságban elmondható, hogy a csarnokba behozott víz vagy különleges sportitalok hőmérséklete a csarnokban lévő levegő hőmérsékletének megfelelő legyen. Nem ajánlott limonádét és szénsavas folyadékot használni.
Gyakorlás közben a test kiszáradásának ellenőrzése nagyon egyszerű. Ha a víz egyensúlya megszakad, égő érzés léphet fel a gyomorban. Emellett terhelés alatt a kiképzett izomcsoport görcsei is zavarhatnak. Továbbá, ha a teremben tartott órák során rekedtség jelentkezik a hangban vagy kellemetlen érzés a beszélgetés során, akkor ez a test víz-só egyensúlyának egyértelmű megsértését jelzi.
