A pulzus mérése a szakmai képzés egyik legfontosabb eleme. Még azoknak az amatőröknek is, akik csak az izomtömeg növelését vagy a fogyást akarják, és nem készülnek fel a versenyre, rendszeresen ellenőrizzék pulzusukat sportolás közben. Az a tény, hogy a pulzus befolyásolja az edzés hatékonyságát, csökkentve vagy növelve azt.
Határozza meg a testének optimális pulzusát. Általános szabály, hogy nyugodt állapotban a szívizom hétköznapi embernél percenként 70-100-szor, egy fizikailag erős embernél, aki rendszeresen sportol - 55-60-szor, és hivatásos sportolónál - 40-50 alkalommal. Egy egyszerű képlettel kiszámolható az edzés során beállítandó optimális pulzus. Vonja le az életkorát 220-ból, majd derítse ki, hogy ennek a számnak mi a 75% -a. Megkapja a maximálisan megengedett értéket. Erősen nem ajánlott túllépni ezt a normát. A túlzottan intenzív és hosszú edzések, amelyek során a szívizom a határáig dolgozik, komolyan alááshatja az egészséget. Ugyanakkor az a testmozgás, amely optimális stresszt jelent a szívre, jelentősen növelheti az edzés hatékonyságát.
Minden edzés során legalább 2-3 alkalommal meg kell mérnie a pulzusát, hogy nyomon kövesse annak változásait. Ezt a „helyreállítási szakaszban” kell elvégezni, azaz E. rövid megszakítások periódusai a megerőltető gyakorlatok között. Például, amikor futás után sétába lép, ideje mérni és megjegyezni a pulzusát. Ha túl magasnak bizonyul, csökkentse fizikai aktivitását.
A pulzus mérésének legegyszerűbb módja egy speciális eszköz használata. Ez nem zavarja Önt edzés közben, és nem fogja elterelni a számítások. A pulzusát azonban maga is kiszámíthatja. A kezdők és a tapasztalt sportolók egyaránt szívesebben mérik a pulzusukat úgy, hogy az ujjbegyüket a csukló belső oldalára helyezik a hüvelykujj alján. 30 másodpercre időzítve számolja meg a "találatok" számát, majd szorozza meg kettővel. 15 másodpercet is megszámolhat, és az eredményt megszorozhatja 4-vel. A pulzusát úgy is megmérheti, hogy ujjbegyeit az ágyék nyaki artériájára, a halántékára vagy akár a comb artériájára teszi.
