Egy fontos esemény előestéjén a legjobban szeretne kinézni. De néhány extra hüvelyk a csípőjén megakadályozza, hogy lenyűgözőnek érezd magad. Ha azonban mindent megtesz, akkor ez a probléma 2-3 hét alatt azonnal megoldható.
Utasítás
1. lépés
Változtassa meg étrendjét. Nem kell szigorú diétát folytatnia. Fogyasszon egészséges, egészséges ételeket - gyümölcsök, zöldségek, sovány hús és sovány hal, gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek - a testzsír elleni sikeres küzdelem érdekében. Kerülje az alkoholt, cukrászsüteményeket és sütőipari termékeket, konzerveket és szénsavas italokat. Az anyagcseréd fenntartása érdekében próbálj meg 2-3 óránként apró ételeket enni. Ne felejtsen el legalább 1,5 liter vizet inni naponta.
2. lépés
Vegyen részt egy anticellulit masszázs kúrán. Iratkozzon fel egy spa kezelésre a szalonban, vagy végezzen testpakolásokat és maszkokat otthon. Látogassa meg a szaunát vagy a fürdőt hetente egyszer, ha nincs ellenjavallat.
3. lépés
Növelje az aerob aktivitását legalább 50-60 perc kardióval hetente ötször. Menj úszni, kocogni, sétálni, ugrókötélen vagy kerékpározni. Intervallum edzésre váltás a legjobb módszer a mennyiség csökkentésére rövid idő alatt. Például 2 perc gyaloglást váltogasson 2 perc maximális sebességgel történő futással. Az optimális zsírégetéshez körülbelül fél órára van szüksége ezekre a tevékenységekre.
4. lépés
Tartsa be az edzésprogramba a comb és a fenék izmainak fejlesztését szolgáló gyakorlatokat. Ismételje meg az egyes mozdulatokat 8-10 alkalommal, 2-3 sorozatban.
5. lépés
Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Jobb lábával tegyen egy széles lépést előre, és engedje le magát, hogy a bal térde szinte a padlóhoz érjen. A jobb láb alsó és combjának derékszögben kell lennie. Ezután erõsen térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon. Ezek a váltakozó rohamok a lábak összes fő izomcsoportját érintik.
6. lépés
Szélesítse ki a lábát a lehető legszélesebbre, tartsa egyenesen a hátát, térdét és lábát fordítsa 45 fokkal, tartsa a kezét a csípőjén. Guggoljon olyan alacsonyan, amennyire csak tud.
7. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdedet, nyújtd karjaidat a törzs mentén. A lábnak és a tenyérnek a padlón kell nyugodnia. Helyezzen egy hajtogatott törülközőt a térde közé. Emelje fel a csípőjét. Nyomja össze a térdeit, megerőltetve a belső combokat.
