Sokan kedvelik a szép tónusú testet, de néha egy kis pocak tönkreteheti. Gyorsan és hatékonyan szivattyúzza fel a hasizmait, megszabadulva a rajta lévő zsírtól, esetleg csak néhány hónap alatt.
Utasítás
1. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt. Erre azért van szükség, hogy kiégesse a felesleges hasi zsírt. Távolítsa el a kenyeret, édességeket, zsíros húst az étrendből. Zsírvesztés esetén fogyasszon naponta legalább háromszáz gramm friss zöldséget és gyümölcsöt. És természetesen ne egyél késő este. Az egyszerű szabályok nagyszerű eredményeket hoznak azok számára, akik alig várják, hogy megszabaduljanak néhány kilótól.
2. lépés
Gyakoroljon. Az izomkönnyebbülés megnyilvánulásához legalább hat hónapra lesz szüksége, de egy szép és tónusú hashoz pár hónap kemény munka elegendő lesz. A legtöbb gyakorlatot hanyatt fekvő helyzetből végezzük, fogadjuk el és kezdjük el csinálni.
3. lépés
Hajlítsa meg a térdeit, tegye a kezét a feje mögé. Kilégzéskor emelje fel a testet, anélkül, hogy összehúzná a könyökét, vagy az állát a mellkasához nyomja. Emelje meg a testet, csavarja meg, nyújtja a könyökét az ellenkező térdig. Ebben az esetben a lábad lehet a padlón vagy közel a könyökéhez.
4. lépés
Tegye a kezét a feneke alá, emelje fel a lábait és keresztezze őket, összekapcsolva a bokaterületet. Tegye térdeit a mellkasához, kissé lengesse meg a testét.
5. lépés
Ugyanabból a helyzetből dobja fel a lábát, emelje fel a medencéjét a padlóról. Próbálja meg ezt a gyakorlatot ugrás nélkül elvégezni, így a legjobb eredményt fogja elérni. Ugyanakkor az alsó has aktívan működik, amellyel a problémák leggyakrabban felmerülnek.
6. lépés
A derék formálásához és a has ferde izmainak terheléséhez hajlításokat hajtson végre. Álljon egyenes vállaival, széttárja egyenes karjait az oldalára. Kilégzéssel hajtson végre egy jobb oldalt, nyújtsa ki a bal kezet a test mögött, tartsa a feje fölött. Ismételje meg a másik oldalon. Minél keményebben nyújtózkodsz, annál jobb eredményeket fogsz elérni.
7. lépés
Ha a hasa bőre megereszkedett és elvesztette rugalmasságát, menjen masszázsra. Ez segít a bőrnek visszanyerni feszességét és megjelenését. Ezenkívül a masszázs segítségével hatékonyan küzdhet a testzsír ellen.
