Néha egy sportolónak sürgősen le kell veszítenie néhány fontot egy fontos teljesítmény előtt. Vagy a holtszezonban a kelleténél többet nyer, vagy egyszerűen nem felel meg súlycsoportjának. Egyébként van néhány nagyszerű módja a fogyásnak a verseny előtt.
Szükséges
- - meleg ruhák;
- - ugrókötél;
- - 9 emeletes lépcső;
- - boxzsák;
- - kesztyű;
- - fürdő.
Utasítás
1. lépés
Ugrókötél. Vegyen fel meleg téli ruhát: nadrágot, pulóvert és kalapot. A legjobb, ha lehúzza a pamutszövetet, hogy felszívja az izzadságot. Vegyen egy kötelet és ugorjon kb. 2 percig. Növelje edzésidejét minden nap fél perccel. Ezzel a sémával 1 hónap alatt akár 15 percet is gyalogolhat. További 30 nap ilyen edzés után tisztán látja, mennyit fogyott. Nagyon fontos, hogy folyamatosan növelje az időt, és ne hagyjon ki egyetlen edzést sem. Annak ellenére, hogy elég nehéz lesz megtenni, de a hatás tetszeni fog neked!
2. lépés
Fuss fel a lépcsőn. Ha többszintes épületben lakik, akkor sportruhában menjen a helyszínre. Menj le és menj fel a 9. emeletre. Miközben mindent gyalog csinálunk. Ennek eredményeként hetente 7 edzést kell elvégeznie, azaz naponta egy emelkedő és egy ereszkedés. A második héten már két ilyen látogatást tettünk. Ezután egy hét múlva növelje a számot 3 ereszkedésre és emelkedésre. És így folytatja egy hónapig. Az eredmény nem sokáig várat magára - garantált a verseny előtti súlycsökkentés!
3. lépés
Megüt a körte. Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb a tömeg vágásához. Nem valószínű, hogy valaha is túl kövér bokszolót látna. Gyakorlatilag nincsenek ilyen emberek. Gyakoroljon különböző típusú ütéseket, rúgásokat, könyökeket. Naponta körülbelül fél óráig üsse meg a körtét. Egy ilyen képzés eredménye egyszerűen meghökkent! Ezenkívül az önvédelem lyukasztó képessége nem lesz felesleges az Ön számára. A nőknek tanácsos kesztyűt viselniük, hogy ne sérüljenek meg a kezeik.
4. lépés
Hetente 1-2 alkalommal menjen el a fürdőbe. Egy ilyen eljárás értelme akkor a legnyilvánvalóbb, ha a verseny előtt körülbelül 15-30 nap van hátra. Egy fürdőutazáshoz 1-3 kg-ot fogyhat. A legjobb, ha szombaton meglátogatjuk, azaz Hetente egyszer. Ily módon nem fogja túlfeszíteni a szívét. De ha még mindig többet és gyorsabban kell elveszítenie, vegyen be még egy napot a héten. Ennek eredményeként havonta 4-8 kg-ot tudsz leadni.
