Hogyan Lehet Fogyni és Feszesebbé Tenni A Testet Egy Hónap Alatt

Tartalomjegyzék:

Hogyan Lehet Fogyni és Feszesebbé Tenni A Testet Egy Hónap Alatt
Hogyan Lehet Fogyni és Feszesebbé Tenni A Testet Egy Hónap Alatt

Videó: Hogyan Lehet Fogyni és Feszesebbé Tenni A Testet Egy Hónap Alatt

Videó: Hogyan Lehet Fogyni és Feszesebbé Tenni A Testet Egy Hónap Alatt
Videó: LAPOS HAS 1 HÉT ALATT? * Tippek! * Andi* 2024, Április
Anonim

A súlycsökkentő program kardió gyakorlatokat és erőgyakorlatokat tartalmaz. Az átfogó programnak köszönhetően nemcsak fogyni fog, hanem feszesebbé is teszi a testét. Egy hónap alatt könnyen lefogyhat. A legjobb, ha a programot a szabadban hajtjuk végre.

Hogyan lehet fogyni és feszesebbé tenni a testet egy hónap alatt
Hogyan lehet fogyni és feszesebbé tenni a testet egy hónap alatt

Szükséges

  • -ugrókötél
  • -kényelmes sportruházat

Utasítás

1. lépés

Bemelegítés.

3 kör (vagy 1 km) fény fut a stadion körül.

2. lépés

Cardio.

Ugrókötél - 15 perc. Ezeket a 15 perceket három, 5 perces futásra bonthatja. A futások között 1 perc a pihenés. Az első megközelítés - két lábra ugrás, a második megközelítés - felváltva az egyik vagy a másik lábra, a harmadik megközelítés - két lábra ugrás, leszállás a sarokra.

3. lépés

3 kör (vagy 1 km) fény fut a stadion körül.

4. lépés

Erőgyakorlatok:

1. Mély guggolás: a lábak vállszélességben, lábujjak oldalra néznek. 30 guggolást kell elvégeznie, a lehető legalacsonyabban kell leülnie.

2,20 klasszikus fekvőtámasz a padlóról - 2 szett

3,2 készlet a sajtó számára 20 ismétléshez

5. lépés

5 kör (vagy 1 km 500 m) könnyű futással a stadionon, fél kör (200 m) gyors futással.

Ajánlott:

Hogyan Lehet Egy Hónap Alatt Felpumpálni A Sajtót?

Hogyan Lehet Egy Hónap Alatt Felpumpálni A Sajtót?

Az erős hasizom és a hasi zsírráncok hiánya karcsúvá és fitté tesz minden alakot. Egy hónap alatt felépítheti a hasizmait, ha legalább heti 4 alkalommal tornázik. A napi edzés nem ajánlott, mivel az izmok erősítése és helyreállítása pihenés közben történik

Hogyan Készítsünk Derekát Egy Hónap Alatt Egy Fitball Használatával

Hogyan Készítsünk Derekát Egy Hónap Alatt Egy Fitball Használatával

A Fitball egy népszerű fitneszeszköz, amely edzés közben sokkal nagyobb számú izom felhasználására használható. Ennek oka a labda instabilitása. Szükséges - fitball; - kényelmes ruházat és lábbeli a fitneszhez. Utasítás 1

Hogyan Lehet Feszesebbé Tenni A Melleit Testmozgással

Hogyan Lehet Feszesebbé Tenni A Melleit Testmozgással

A mell szépsége mindig aggasztotta a nőket. Az ifjúság segít abban, hogy a test ezen része szilárd és tónusú maradjon. De a gyermek etetése, az egészségtelen életmód, a stressz oda vezet, hogy a mell megereszkedik és petyhüdté válik. A mellizomokat érintő testmozgás elősegíti a mellkas meghúzását

Hogyan Lehet Feszesebbé Tenni A Testét

Hogyan Lehet Feszesebbé Tenni A Testét

A fitnesz közvetlenül kapcsolódik a közérzethez, a jó hangulathoz és a magas önértékeléshez. A karcsú alak birtokosai magabiztosabban érzik magukat a társadalomban, és nem kell attól tartaniuk, hogy a ruhájuk hogyan illik rájuk, mert szinte minden jól mutat egy tónusú testen, gramm felesleges zsír nélkül

Hogyan Lehet Fogyni Egy Hónap Alatt

Hogyan Lehet Fogyni Egy Hónap Alatt

Amikor csak egy hónap van hátra a vakáció előtt, és az álom, hogy rövid rövid nadrágba kerüljön, még mindig álom - nincs nevető kérdés. Van azonban néhány dolog, amit megtehet. És nagyon is lehetséges, hogy a tengerparti szezontól teljesen felfegyverkezve érkezik