A súlycsökkentő program kardió gyakorlatokat és erőgyakorlatokat tartalmaz. Az átfogó programnak köszönhetően nemcsak fogyni fog, hanem feszesebbé is teszi a testét. Egy hónap alatt könnyen lefogyhat. A legjobb, ha a programot a szabadban hajtjuk végre.
Szükséges
- -ugrókötél
- -kényelmes sportruházat
Utasítás
1. lépés
Bemelegítés.
3 kör (vagy 1 km) fény fut a stadion körül.
2. lépés
Cardio.
Ugrókötél - 15 perc. Ezeket a 15 perceket három, 5 perces futásra bonthatja. A futások között 1 perc a pihenés. Az első megközelítés - két lábra ugrás, a második megközelítés - felváltva az egyik vagy a másik lábra, a harmadik megközelítés - két lábra ugrás, leszállás a sarokra.
3. lépés
3 kör (vagy 1 km) fény fut a stadion körül.
4. lépés
Erőgyakorlatok:
1. Mély guggolás: a lábak vállszélességben, lábujjak oldalra néznek. 30 guggolást kell elvégeznie, a lehető legalacsonyabban kell leülnie.
2,20 klasszikus fekvőtámasz a padlóról - 2 szett
3,2 készlet a sajtó számára 20 ismétléshez
5. lépés
5 kör (vagy 1 km 500 m) könnyű futással a stadionon, fél kör (200 m) gyors futással.
