Egy olyan sportágban, mint a testépítés, gyakran van szükség a szárításra közvetlenül a verseny előtt, hogy a legesztétikusabb és legmegfelelőbb formában jelenjen meg a versenyen. Hiszen ettől függ az a hely, amelyet a sportoló elfoglal.
Szárítási koncepció
A szárítást pontosan azért hozzák létre, hogy a sportoló az edzés és a táplálkozás során megszerzett izomtömegét ki tudja tegye a tömegnek. Természetesen, ha ez az izomnövekedési periódus nem volt meg, akkor nincs mit kitenni.
A szárítás három részre oszlik - diéta, testmozgás és gyógyszeres kezelés. Mindegyikük nagy szerepet játszik. Az egyik pont hiánya oda vezethet, hogy nem fogja elérni az eredményt.
Diéta
Az ételek szárításakor fontos az izomtömeg megőrzése és a zsír eltávolítása. Ezért növelik a fehérje mennyiségét az étrendben és csökkentik a szénhidráttartalmat.
Az izomvesztés oka lehet a nem megfelelő edzésterhelés, amikor az étrendben nagyon alacsony a szénhidrát mennyisége. Emiatt a test nehezebben tolerálja a fizikai aktivitást. Ha hiányzik a fehérje az étrendből, akkor izomrombolás következik be.
Az élelmiszerek szárításának alapvető szabályai:
1. a szénhidrátok fokozatos elutasítása;
2. a fehérje mennyiségének növelése az étrendben;
3. só hiánya az ételekben.
Eleinte a fő étrend zöldségekből, alacsony zsírtartalmú sajtból, kefirből és alacsony zsírtartalmú túróból, valamint napi legfeljebb két almából áll. Az étrendben kis mennyiségű gabonaféle megengedett.
A második szakaszban, 7-10 napos szárítás után fokozatosan csökken a gabonafélék száma és a gyümölcsök elutasítása.
A harmadik szakasz azzal kezdődik, hogy a gyümölcsök és gabonafélék az étrendben hiányoznak ebéd után, de a fehérjetartalmú ételeket megőrzik. Ez a szakasz a 18-25. Napon kezdődik.
A negyedik és egyben utolsó lépés a zöldségek és a fehérjetartalmú ételek kivételével minden elutasítása. A végén a tejtermékek is eltűntek.
Különösen ajánlott különféle gyógyszerek, például vitaminok, ásványi anyagok és az emésztést megkönnyítő gyógyszerek használata.
Edzés
Itt minden egyszerű. Csökkenteni kell az edzés idejét, és a gyakorlatokat szuperhalmazokká kell egyesíteni.
A tökéletes edzés megtalálása azonban lehetetlen. Minden sportolónak megvan a maga speciális programja, amelyet a test állapota és jellemzői alapján választanak ki. Ebben a tekintetben csak egy profi edző segít, aki gondoskodik arról, hogy a sportoló a zsír mellett ne égesse el az izmokat.
Vízelvezetés
A szárítás harmadik hetében elgondolkodhat a víz eltávolításán a testből, hogy jelezze a megkönnyebbülést.
A visszavonási folyamat két szakaszra oszlik - előkészítő és fő.
Az előkészítő szakasz a szokásosnál kétszer magasabb vízfogyasztás, így a test erőteljesen eltávolítja azt.
A fő szakaszban a sportoló élesen csökkenti az elfogyasztott víz mennyiségét, de a test ezt még nem veszi észre, és ugyanolyan gyorsan és gyorsan eltávolít mindent. Néhány sportoló vizelethajtókat használ erre, de ennek megvan a maga kockázata a test és a veseproblémák pazarlásában.
Mindenesetre szigorúan ellenőrizni kell a szárítási folyamatot az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.
