A túlsúlyhoz kapcsolódó gyakori probléma elhárította ugyanolyan fontos problémát - az izomtömeg hiányát. Megtalálható fiatal és aktív emberekben, valamint felnőttekben. A helyzetet többféleképpen is kijavíthatja, melyik közül kell választania, testének állapotára támaszkodva.
Utasítás
1. lépés
Változtassa meg étkezési szokásait. A hízáshoz sokkal több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit megszokott. Ez lesz a siker kulcsa törekvésében. Először ossza el ételeit naponta ötször-hatszor. A testnek két-három óránként ételt kell kapnia.
2. lépés
Próbáljon meg enni több fehérjét, ami a zsírszövet helyett az izomnövekedés révén segít hízni. Vezessen be étrendjébe alacsony zsírtartalmú túrót, sajtot, húst, tojást, babot, borsót és alacsony zsírtartalmú tejet. Fogyassza ezeket az ételeket naponta, de ne csábítson ócska vagy zsíros ételeket. Ez a megközelítés oda vezet, hogy elkezd hízni és hízni, ami teljesen vonzónak tűnik.
3. lépés
Menj sportolni. A súlynöveléshez erősítő sportokba kell bocsátkoznia, vagyis terhelést kell gyakorolnia az izmokra, további súlyt alkalmazva. Ez tükröződik az izomtömeg, és így a testsúly gyors növekedésében. Menjen az edzőterembe, és kezdje el súlyzók emelését súlyzókkal és egyéb felszerelésekkel. Természetesen ezt szakember felügyelete alatt kell elvégezni, ezért kérjen segítséget a tornaterem oktatóitól.
4. lépés
Válasszon kényelmes súlyt a héjak számára, és kezdjen el edzeni. Ne feledje, hogy itt fontos az ismétlés. Három, nyolc-tíz ismétlést kell elvégeznie, az edzettségi szinttől függően. Növelje fokozatosan a súlyt, valamint az ismétlések számát, minden alkalommal az edző biztosításához folyamodva.
5. lépés
Pihenj egy kicsit. Az erőnléti edzés csak akkor lesz hatékony, ha a test időt kap utána a megfelelő pihenésre. A gyógyulás többnyire alvás közben történik, ezért próbáljon meg legalább napi nyolc órát aludni, és minden edzés után este pihenni. Ne feledje, hogy az erősítő edzéseket egy-két napos időközönként végzik. Semmilyen körülmények között ne látogasson el minden nap az edzőterembe.
