A súlygyarapodás, az izomtömeg növelése, a csábító megkönnyebbülés megszerzése nem olyan nehéz, ha átfogóan közelít ehhez a kérdéshez. És mellesleg egészségkárosodás nélkül.
Szükséges
- - előfizetés a fitnesz klubba;
- - étkezési kalória táblázat.
Utasítás
1. lépés
Diéta: Egyél helyesen. Egyél naponta 4-5 alkalommal, előnyben részesítve a magas energiatartalmú ételeket. Az izomtömeg növelése érdekében az étrendnek napi 500-1000 kcal-kal kell meghaladnia a szokásos étrendet, ami 3-3500 kcal. Győződjön meg arról, hogy az étrendben különböző élelmiszercsoportok képviselői vannak jelen. Használjon magas kalóriatartalmú, magas rosttartalmú keverékeket a gyors súlygyarapodáshoz. Fogyassza el a tölteléket, de ne éljen vissza az "ócska ételekkel" - ellenkező esetben a testsúly mellett kockáztatja a gyomor-bélrendszeri megbetegedéseket, a májbetegségeket és más bajokat.
2. lépés
Sport Annak érdekében, hogy a kapott kalóriák bősége ne zsírban tárolódjon, hanem gyönyörű izmokká váljon, menjen az edzőterembe. Heti 3-4 alkalommal gyakoroljon másfél órát, előnyben részesítve az erőterhelést.
3. lépés
Alvás Elég aludni. A stressz nem kedvez a súlygyarapodásnak. Ezenkívül alvás közben a szervezet szomatropint termel, amelyet növekedési hormonnak is neveznek. Enélkül az izomtömeg növelése lehetetlen.
4. lépés
Rossz szokások Leszokni a dohányzásról - a dohányzás csökkenti az étvágyat és felborítja az anyagcserét. Ne fogyasszon el kávét, alkoholt és más stimulánsokat, amelyek izgatják az idegrendszert.
