Az erőn és az állóképességen végzett munka központi szerepet játszik az atlétikai tornában. Az izomerő alatt az izom által kifejlesztett lehető legnagyobb erőfeszítést értjük, az állóképességet pedig az a képesség határozza meg, hogy egy erőfeszítést egy bizonyos időtartamig fenntartani lehet. Speciális gyakorlatok alkalmazásával és a megfelelő terhelés kiválasztásával növelheti az izomerőt és az állóképességet.
Szükséges
- - súlyzó;
- - súlyzók;
- - erőtrénerek.
Utasítás
1. lépés
Az erő fejlesztésére irányuló edzésprogram összeállításakor ne feledje, hogy az izmoknak munka közben olyan erőfeszítést kell végrehajtaniuk, amely jelentősen meghaladja a szokásos szintet. Az erő növeléséhez használja azt az elvet, hogy fokozatosan és egyenletesen növelje a kidolgozott izomcsoportok terhelését.
2. lépés
Ne feledje, hogy lineáris összefüggés van az izom keresztmetszeti területe és ereje között. Ezért gyakoroljon rendszeresen jelentős ellenállással és alacsony ismétlésekkel: egy ilyen terhelés növeli az izomtérfogatot és ennek megfelelően az erőt. Nagyszámú ismétlés, alacsony ellenállással kombinálva, hozzájárul az izmok állóképességének fejlődéséhez.
3. lépés
Használjon izometrikus gyakorlatokat az erő fejlesztésére. Statikus helyzetben lévő izom-összehúzódáson alapulnak. Ebben az esetben az izom hossza a lövedék ellenállásának pillanatában nem változik. Az erő növekedése a végtag bizonyos rögzített helyzetével történik. Különösen hatékonyak a hasizmok edzésére irányuló izometrikus gyakorlatok.
4. lépés
Tartalmazzon szabad súlyokat, például súlyzókat vagy súlyzókat, és szimulátorokat, ahol az ellenállás fix utat követ. Ezt a módszert izotóniásnak nevezzük. Ellenállási gyakorlatok végrehajtásakor az izmok összehúzódnak, amikor a súly a gravitáció természetes hatásának irányába mozog. Ebben az esetben pozitív munkát végeznek, ami az izomerő növekedéséhez vezet.
5. lépés
Válassza ki a megfelelő súlyt és terhelést az adott edzés célja alapján. Az erő növelése érdekében ajánlott olyan súlyt használni, amelynél a készülék három megközelítésével legfeljebb hat-nyolc ismétlést végezhet el. Erősítő edzés ajánlott minden második nap. Az állóképesség megterheléséhez csökkentse a készülék súlyát, és növelje az egyes ismétlések számát.
