Az állóképesség az emberi test azon képessége, hogy bizonyos erőterheléseket teljesítsen anélkül, hogy csökkentené a munkaképességet. Négy módon tesztelheted állóképességedet: pulzus, vérnyomás, légzés és futópad edzés.
Impulzus-leolvasások
A pulzus számolásával meghatározhatja a test állóképességének mértékét. Egészséges embernél ez a szám 60-80 ütés / perc. Az állóképesség teszteléséhez 20 guggolást kell végrehajtania nyugodt tempóban. Ezután mérje meg a pulzusát. Ha a kapott érték meghaladja a normát 20 vagy annál több ütéssel percenként, akkor arra kell következtetni, hogy a kardiovaszkuláris rendszer rendellenesen reagál a kis fizikai megterhelésre. Ilyen helyzetben szükség van egy kardiológus tanácsának kikérésére és egy vizsgálat elvégzésére. És egészséges életmódot kell folytatnia, és el kell kezdenie sportolni.
A vérnyomás diagnosztizálása
A vérnyomásszint diagnosztizálása jó módszer a test állóképességének mérésére. Hasonló a pulzusmérési módszerhez. A normál vérnyomást 120–80 milliméter higanynak tekintik. A teszt elvégzéséhez először meg kell mérnie a nyomást és emlékeznie kell a leolvasásra. Ezután egy kis fizikai aktivitás után végezzen még egy mérést és hasonlítsa össze az eredményeket. Ha a kapott érték 20 vagy több milliméter higanyval növekszik, akkor gondolkodnia kell a szív és az erek állapotán.
Gyakoroljon futópadon
Kitartó futás - Ez a gyakorlat a szív és a tüdő erejét méri. Először meg kell mérnie a pulzust, és emlékeznie kell az olvasmányokra. Ezután futópadon hajtsa végre a gyakorlatot, előre beállítva a sebességet 6 km / h-ra. Figyelje meg, mennyi ideig növekszik a pulzusszám 20 ütéssel percenként. Amikor egy változás 3-4 perc múlva következik be, ez a szív- és érrendszer lehetséges problémáit jelzi.
Légzésellenőrzés
Ez a mérés lehetővé teszi a légzőrendszer állóképességének felmérését a percenkénti lélegzések és kilégzések számának megszámlálásával. A 14-18 légzési mozgást mutató mutató normálisnak tekinthető. A légzés teszteléséhez egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania - 20 guggolás vagy futópadon való járás. A légszomj vagy a légzési nehézség megjelenése a légzőrendszer működési zavarait és az erőterhelésekre adott nem megfelelő választ jelzi.
Ezek a módszerek bármilyen fizikai kondícióval rendelkező emberek számára alkalmasak, és lehetővé teszik a test általános állóképességi szintjének meghatározását. Ne feledje azonban, hogy bármilyen fizikai vizsgálat elvégzése előtt konzultálnia kell orvosával.
