Bármely hozzáértő edzés célja a fő cél elérése - egy sportoló erejének és tömegének növelése. Bár nem mindegyikük követi a helyes megközelítést. Hogyan kell edzeni a tömeg és az erő felépítéséhez?
Szükséges
- - tornaterem;
- - súlyzók;
- - állványok;
- - szállítmány;
- - biotermékek;
- - sporttáplálkozás.
Utasítás
1. lépés
Forduljon orvosához. Általánosságban elmondható, hogy az izomtömeg és az erő hatékony és gyors növelése érdekében vasalattal kell edzeni az edzőteremben. Kérdezze meg orvosát, hogy egyáltalán tudja-e használni a hátát és a lábát. A képzési program nagyban függ ettől. Ha nincsenek ellenjavallatai, akkor készen áll a kemény edzésre.
2. lépés
Készítsen képzési programot. Az erő és a tömeg érdekében nagyon egyszerű és hatékony rendszerre van szükség. Ennek alapvető nehéz súlyzó gyakorlatokból kell állnia a hátnak, a lábaknak és a törzsnek. Az edzések száma nem haladhatja meg a heti 2-3 alkalmat. Ez a test teljes helyreállításához szükséges, amely elegendő pihenést igényel. Ugyanakkor hetente csak egy izomcsoportot pumpáljon.
3. lépés
Minden héten növelje a készülék súlyát. A tömeggyarapodás és az erőnlét kulcsa éppen abban rejlik, hogy fel kell emelni a maximális súlyt az edzésen. Sok sportoló nem halad előre, mert nem törekszik a terhelés növelésére. Ez nem vezet izom hipertrófiához, és ennek következtében nem figyelhető meg növekedés. Ne kövesse el ezeket a hibákat, de adjon hozzá heti néhány fontot a munkasúlyához.
4. lépés
Egyél új menetrend szerint. A napi szokásos 3 étkezés nem lesz elegendő az Ön számára. Legalább ötször egyél. Ezzel egyidejűleg növelje a fehérje mennyiségét 5 g-ra / 1 kg személyi súlyra. A fehérje mellett fogyasszon sok szénhidrátot és zsírt. Fogyassza őket egész nap, mielőtt elindulna az edzőterembe. Fehérje - edzés után és éjszaka.
5. lépés
Adjon hozzá fehérjét és kreatint az étrendjéhez. Mivel a természetes ételek tápanyaghiányosak, igyál fehérjét és kreatin turmixokat is. Együtt óriási hatást fognak kifejteni: a fehérje megnöveli a testtömeget, a kreatin pedig növeli a vasalkalmas testmozgás erejét. Keverjen 2-3 evőkanál port 500 g tejjel, és edzés előtt és után igyon meg egy-egy adagot és a kreatint. Fogyasszon fehérjét egész nap.
6. lépés
Megterhelés után pihenjen. Kemény edzés után nem lehet sem erőt, sem tömeget nyerni. Az izmoknak legalább 2-3 napra van szükségük a normális gyógyuláshoz. Vegye figyelembe ezt a fő szempontot, és ne rohanjon focizni edzés után.
