Az edzés vagy a verseny gyenge teljesítménye okozhatja a sportoló nem megfelelő fizikai állóképességét. Még a nem hivatásos sportolók is hajlamosak elveszíteni az alakjukat, fáradtnak érzik magukat és rosszkedvűek.
Utasítás
1. lépés
Ragaszkodjon egy adott napi rutinhoz. Gyakran sok állóképességi problémát éppen a belső túlterhelés okoz. Okozhatja az alapvető alváshiány, a munkahelyi vagy iskolai stressz. Próbáljon legalább 8 órát aludni éjszakánként. A fennmaradó időt szintén munkára, tanulmányokra és egyéb tevékenységekre kell fordítani. Ha komolyan gondolja a sportot, akkor még mindig kell találnia időt a pihenésre edzés után.
2. lépés
Vezessen be egy extra reggeli edzést a menetrendjébe. A hivatásos sportolók számára az ébredés utáni kocogás szinte kötelező rituálé. Egyrészt egy 2-3 km-es kereszt segít felébredni és feltöltődni, másrészt oxigénnel táplálja a tüdejét. Pár hónap múlva jelentősen megnő az állóképességed.
3. lépés
Fuss egy hosszú terepfutást hetente egyszer. Célszerű ezt az edzést hétvégén végezni, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a teljes felépüléshez. Válassza szombat vagy vasárnap ezt az edzést. Kezdje 30 perc könnyű kocogással, fokozatosan növelve a futásteljesítményt és a sebességet. A test elkezdi alkalmazkodni a stresszhez, ami fokozott állóképességhez vezet.
4. lépés
Vegyen részt speciális légzési gyakorlatokban. Vannak olyan jógagyakorlatok, amelyek nagyszerű kiegészítői lehetnek az atlétikai vagy fizikai aktivitásnak. Tegye őket reggel, délután vagy este. Kezdetnek a "tűz lehelete" elég lesz az Ön számára.
5. lépés
Üljön lótusz helyzetben, lazítson, csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet a gyomrából. Lélegezzen így egy percig. Néhány hét múlva energiát érez. Az edzésen ez jobb eredményeket fog eredményezni.
6. lépés
Kövesse nyomon a napi étkezést. Az étel csökkent fizikai állóképességet is okozhat. Egyél több rostot, gyümölcsöt, diót, zöldséget, gabonát és tejterméket. Mindegyik gyorsan felszívódik, és pozitív hatást gyakorol a belső szervekre. Szedjen vitaminkomplexeket is, ha az ételéből hiányzik a nyomelem.
