Vékony derék, sima rugalmas has - ki ne álmodna róla? De hogyan lehet a has zselatinos tömegét, amely impozánsan gázol a nadrág övén, képzett hasizmokká? Sok tevékenységhez hasonlóan elengedhetetlen a holisztikus szemlélet és a kitartás.
Szükséges
- - edzőszőnyeg;
- - étkezési kalória táblázat.
Utasítás
1. lépés
Felpumpálhatja a sajtó "kockáit". De nem tény, hogy Ön vagy mások észreveszik őket a zsírréteg alatt. Csak testmozgással nem lesz képes zsírégetésre - diétázni kell. Az étrendben korlátozza a könnyen emészthető szénhidrátokat (keményítőtartalmú ételek, édességek). Előnyben részesítse az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket (zöldségfélék, hús). Semmilyen körülmények között ne essen éhen - ez ellenőrizetlen falánkságot idézhet elő. Jobb naponta 5-6 alkalommal enni, de kevés mennyiségben.
2. lépés
Szüntesse meg életéből az összes olyan tényezőt, amely hozzájárul a hasfal nyújtásához. Ide tartozik például az a túlzott mennyiségű sör, amelyet egy ülés alatt fogyasztanak el.
3. lépés
Naponta végezzen hasizomot. Az egyes gyakorlatokhoz tartozó megközelítések száma három, az ismétlések száma húsz. Gyakorlatok: 1. Feküdjön háttal a padlón, tegye a kezét a feje hátuljára, hajlítsa meg térdeit és pihenjen a padlón. Emeld fel a vállad, nyújtd ki a melledet térdig. Emeléssel egyidejűleg próbáld meg kissé jobbra csavarni a törzsedet - mintha a jobb térdet próbálnád megérinteni a mellkasod bal oldalán. Feküdjön le, majd ismételje meg a test másik oldalán. A gyakorlat során az alsó hátnak a padlónak kell maradnia. 2. A kiindulási helyzet megegyezik az első gyakorlattal. Emelje fel egyszerre a vállát és a lábát, próbáljon könyökével megérinteni a térdét. Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része szorosan a szőnyeghez van nyomva.3. Jobb oldalán fekve nyújtja maga elé a jobb kezét, tegye a bal kezét a feje hátuljára. Próbálja meg, jobb kezét a padlón pihentetve, egyszerre emelje fel mindkét lábát (alacsonyan) és a felsőtestet, és a derék izmainak megfeszítésére kényszeríti. Mindkét oldalon ismételje meg 20-szor.
