Az igazán szép és rugalmas szamár felpumpálása nem olyan nehéz feladat. Csak a megfelelő gyakorlatsorozat kiválasztása fontos, amely elősegíti a maximális hatás elérését.
Ahhoz, hogy szivattyúzott szamara legyen, testmozgásra, nyújtásra és kozmetikai ápolásra van szükség a fenék bőrére. Csak a három összetevő kombinálásával érheti el a kívánt eredményt. A testmozgás edzi az izmaidat, a nyújtás és a smink pedig segít tónusban tartani őket.
Hatékony gyakorlatok összessége
Az első és leghatékonyabb gyakorlat a guggolás. Mind sporteszközökkel, például kettlebellekkel, súlyzókkal és labdával, mind ezek nélkül végezhetők.
Az izmok bemelegítésére sekély guggolás alkalmas. Fontos, hogy a hátulja lapos legyen, és a sarkát ne emelje le a padlóról. Végezzen 3 db 15 ismétlést. Fokozatosan tágítsa szét a lábát, és üljön mélyebben.
A következő gyakorlat a helyben járás. Feküdj a hátadon, és nyújtsd a karjaidat a tested mentén. Hajlítsa derékszögben térdeit, és támassza alá a lábát a falnak. Ezután tegyen néhány lépést fel és le. A fenék nem emelése a padlóról a legfontosabb feltétel. Ha ezt nem tartják be, akkor ebből a gyakorlatból nem következik eredmény. 15 lépést kell követni mindkét irányban.
Ezután üljön le egy székre, és helyezze a labdát a térde közé. Fokozatosan kezdje el szorítani 30 másodperc alatt. Elérte a maximális feszültséget - zárja be magát néhány pillanatra, és pihenjen. Ismételje meg a műveletet 15-szer. A fenék mellett a comb belső izmai is meginganak.
A padlón ülni. Mozdítsa hátra karjait, és támaszkodjon rájuk. Ezután kezdje meg a mozgást, csak a feneket használva. Vigyázzon erre. hogy a lábak ne hajljanak meg a térdízületnél. Kezdje öt perces mozgással, fokozatosan növelve a végrehajtási időt. Ez a gyakorlat a comb és a fenék belső izmainak megerősítését is célozza.
A következő lépés széket igényel. Dőljön hátára és kezdje felváltva lendíteni a lábát, próbálva a lehető legmagasabbra emelni őket. Ezt követően tegye meg ugyanazt a hintát, de oldalra. Ez nemcsak a feneket szivattyúzza fel, hanem csökkenti a lábak térfogatát is.
Nyújtás és gondozás
A testmozgás nem elegendő ahhoz, hogy rugalmas és szép feneket kapjon. Nyújtás és kozmetika szükséges. Utóbbiaként számos speciális bozót és krém létezik. Az egyikükkel, az anticellulitussal masszázst végezhet, amely nemcsak megmenti a "narancshéjat", hanem ellazítja a feszült izmokat is.
Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk a megfelelő táplálkozásról. Hagyjon fel az ócska ételekkel, próbálja kizárni a lisztből készült termékeket, a zsíros ételeket és az édességeket az étrendből. Ellenkező esetben hiába lehet minden ráfordított erőfeszítés.
