Az oldalakon található zsír elrontja az alakot. A nőket idegesítik a farmer, a szoknya öv fölött kinyúló csomók. Gyorsan vékonyabbá teheti a derekát otthon. Ehhez hajtson végre 2-3 naponta egy egyszerű gyakorlatsort.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen tenyerével a feje tetejére, miközben a lábát szélesre helyezi. Kilégzéskor döntse meg a testet a padlóval párhuzamosan. Kezdje el forgatni a felsőtestet egyik oldalról a másikra, irányítva a jobb vagy bal könyökét a padlóra. 40-50 másodpercig végezze a gyakorlatot. Belégzéssel emelje fel a testet. Ügyeljen az állapotra. Ha bármilyen kellemetlensége van, végezze el a gyakorlatot 3-4 lépésben.
2. lépés
Egyenesen állva, széttárja karjait egyenesen az oldalára, hagyja széles lábakat egymástól, kilégzéskor hajoljon meg, és érintse meg a jobb lábát a bal tenyerével. Belégzés közben kelj fel. Kilégzéskor hajtsa végre a következő hajlítást, és nyújtja a jobb tenyerét a bal lába felé. 15 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
3. lépés
Tegye a kezét a feje mögé. Kilégzéssel emelje fel a jobb térdét, hajlítsa kissé jobbra a testét, és bal könyökével próbálja elérni a combját. Belégzéskor engedje le a lábát a padlóra. A következő kilégzéskor ismételje meg a mozgást a másik irányba. Legalább 15-szer hajtsa végre a gyakorlatot.
4. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd be a térdedet, engedd le a karjaidat. Nyújtsa jobb tenyerét az azonos nevű lábhoz, térjen vissza egyenes helyzetbe. Ezután nyújtson balra. Ezt a gyakorlatot 30 másodpercig végezze. Ha a nyakad feszült, kissé megkönnyítheted a mozdulatokat. Ehhez távolítsa el a bal tenyerét a feje mögött, a fej súlya azonnal átkerül a kezére. A gyakorlatot először csak jobbra hajtsa végre. Ezután váltson kezet és ismételje meg a balra lendítést.
5. lépés
A hátadon fekve húzd magad felé a jobb lábadat, karok oldalt széttárva tartsák a testet a gyakorlat közben. Kilégzéskor vigye a térdét a bal oldali padló felé. Ehhez a csípőjét balra kell fordítania, derékon csavarva. Belégzéskor térjen vissza függőleges helyzetbe. 18-25 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot. Ezután egyenesítse ki a jobb lábát, hajlítsa meg a bal térdét, és ismételje meg a másik oldalon.
6. lépés
Forduljon át a gyomrára, engedje le a tenyerét a csípőjére. Lendüljön egyik oldalról a másikra, közben nyugodtan lélegezzen. Körülbelül 40 másodpercig végezze a gyakorlatot, majd engedje le magát a padlóra és pihenjen.
7. lépés
Feküdjön a bal oldalán, miközben mindkét tenyerével a padlón pihen, kissé emelve hagyja a testet. Kilégzéskor emelje magasabbra a felsőtestét, érezze az oldalsó izmokat a megfelelő összehúzódásnál. Ezután ismét engedje le magát a padlóra, lélegezze be. Komplett 25 szett. Forduljon meg, ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
